【怀孕4个月吃什么】怀孕四个月吃什么好
本文已影响1.82K人
本文已影响1.82K人
玉米
玉米中含有的丰富维生素B2能够促进发育和细胞再生,对于胎儿发育有促进作用,妊娠中的妇女需要更加多的维生素B2。缺乏维生素B2会影响铁在身体里的吸收、贮存和运转,造成缺铁性贫血,影响宝宝的生长发育。并且,玉米含有丰富的纤维素,孕妇食用后可预防便秘。
小麦
小麦中的膳食纤维可以帮助准妈妈肠胃消化,钾可以预防甲状腺,磷可以促进钙质的吸收,此外,小麦还有平复心情,缓解抑郁的功效,可以减轻准妈妈的产前焦虑。小麦的营养丰富,不含胆固醇,很健康。小麦中的钙和磷可以促进胎儿的成长发育,小麦中的各种矿物质可以提高胎儿的免疫力,防治先天性疾病。
大米
大米中的蛋白质和B族维生素可以促进胎儿大脑的骨骼的发育,淡水化合物和纤维素有助于孕妇的消化和吸收,可治疗孕妇便秘。
怀孕4个月吃什么:蔬菜类胡萝卜
胡萝卜的营养丰富,孕妇食用后对自身和胎儿都很有好处。胡萝卜中含有丰富的维生素A原,孕妇食用后可提高自身免疫力;胡萝卜中含有的纤维质,可有效预防孕妇便秘。
西红柿
西红柿性凉,味甘酸,富含胡萝卜素、西红柿红素、维生素C、蛋白质等营养物质,对孕妇有很大的好处。西红柿中含有的胡萝卜素和西红柿红素,有助于展平皱纹,帮助孕妇预防妊娠纹。西红柿里含的维生素C、芦丁、西红柿红素及果酸,可降低血胆固醇,预防动脉粥样硬化及冠心病。另其含有大量的钾及碱性矿物质,能促进血中钠盐的排出,有降压、利尿、消肿作用,可帮助孕妇有效预防妊娠高血压,缓解妊娠水肿。
马铃薯
马铃薯淀粉含量丰富,淀粉颗粒大,糊化温度低,易于被人体所消化,马铃薯中还含有除维生素B12以外的B族维生素,较为丰富的维生素C,且不易受热破坏。此外,马铃薯还含有钾、磷、钙、镁、硫等矿质元素和大量的膳食纤维。这些对孕妇和宝宝都是有好处的。但要注意,马铃薯不宜吃的太多,以免胀气。还有发芽的、变绿的、久放的土豆不能吃,以防食物中毒。
怀孕4个月吃什么:小吃类核桃芝麻豆浆
食材:黄豆60克、芝麻10克、核桃20克、水适量。
做法:
1、黄豆洗净,用水浸泡一晚上;核桃仁,黑芝麻洗净,沥干水;
2、所有原料倒入豆浆机,加水到1000毫升的位置。大约过15分钟,豆浆机指示结束。
黑豆核桃蜂蜜奶
食材:黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。
做法:
1、黑豆炒熟,核桃炒微焦;
2、黑豆冷却后磨成粉,核桃冷却后去衣,捣成泥;
3、取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。
怀孕4个月吃什么:营养提示
怀孕4个月的准妈妈们要注意补充以下的几种营养元素:
1、蛋白质。需摄入75-95克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。小提示:要增加鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食物,特别是孕早反应严重,不能正常进食的妈妈。
2、能量。需摄入200千卡/天,主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。准妈妈的膳食应该粗细搭配、荤素结合,不要吃得过精,营养失衡。
3、维生素E。推荐摄入14毫克/天,主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物。要注意维生素E易荣誉脂肪溶剂,对热与酸稳定,对碱敏感,可缓慢被氧化破坏。
4、碘。需摄入120-150微克/天,主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。准妈妈们在做菜时,可等菜熟后再加盐,以减少损失;海带先洗后切,一减少碘流失。
5、钙。需摄入1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。
怀孕4个月吃什么:食谱推荐老北京疙瘩汤
食材:
西红柿(熟透了的)2个、面粉适量、香菜少许、葱适量、金针菇少许。
做法:
1、面粉加水用筷子稍微搅一下。
2、将搅好的面粉用手捏成一个个差不多大小的面疙瘩。
3、金针菇洗净,切成段。
4、西红柿用水烫一下后,剥皮备用。
5、锅内做油,煸香葱花,放入西红柿煸出红油,鸡蛋打散待用,煸好的西红柿加入三大碗水,爱喝汤可以多加,加入金针菇段。
6、锅里汤沸腾后,火关小一点,保持沸腾就可以,把搅拌好的面絮倒进去,(左手端面碗,右手拿筷子一边搅拌一边往锅里撒,放入盐、加入一点生抽,不放也可以。
7、将打散的鸡蛋均匀的倒入锅内慢慢搅拌,出锅前淋香油,喜欢胡椒粉的可以加一点胡椒粉,最后撒上香菜。
功效:老北京疙瘩汤是做丰盛晚餐的好选择,既能补充维生素,还能暖胃御寒。
杂骨菌菇汤
食材:
杂骨,菌菇,枸杞6颗,姜数片,葱结数个,料酒少许,盐少许,白胡椒粉少许。
做法:
1、杂骨用水冲洗干净,焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中,倒入足够量的水,放姜片、葱结、料酒,中火煮开后转小火,盖上盖子炖半个小时左右。
2、将蘑菇洗净,切小块备用。
3、将菌菇放盐水里泡十分钟,再捞出沥干水分。
4、锅里杂骨汤炖的差不多了,开盖,把菌菇和枸杞子放入锅中,盖上盖子继续炖半小时左右,加盐和白胡椒粉调味,撒上葱花就可以了。
功效:杂骨菌菇汤,里面放了少量枸杞子,枸杞滋补肝肾、益精明目。平日多喝菌类的汤,可以有效的给身体排毒,清理肠胃。
怀孕4个月吃什么:饮食指南1、主食应多样化
怀孕4个月的准妈妈饮食应以谷麦类为主,每日需要量在400至450克之间,粗细粮、米、面、豆适当搭配,有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸,而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失,故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。
2、补充蛋白质
蛋白质主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种,孕妇营养每日需要量75—108克,动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主,这些食物除含有蛋白质外,还含有丰富的维生素、矿物质、饱和脂肪,植物蛋白有豆类、米、麦与坚果和种子等,这些食物是孕妇的理想食物,但应注意搭配合理。
3、补充维生素与矿物质
怀孕4个月的孕妇对维生素与矿物质的需求也较大,一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类及海产品等食物中,如果孕妇不偏食,一般不会缺乏维生素和矿物质,但应注意制作方法。如水果不去皮,蔬菜先洗后切,并注意烹调时尽量不用煮或炸的方法,少许油翻炒后略加盖微烧后食用,可以减少营养丢失。特别要提醒的是饮水要足量。
【怀孕十个月吃什么好】怀孕十个月可以吃什么 怀孕十个月能吃什么
【怀孕九个月吃什么好】怀孕九个月可以吃什么 怀孕九个月能吃什么
【怀孕五个月吃什么好】怀孕五个月可以吃什么 怀孕五个月能吃什么
【怀孕三个月吃什么好】怀孕三个月可以吃什么 怀孕三个月能吃什么
【怀孕两个月吃什么好】怀孕两个月可以吃什么 怀孕两个月能吃什么
【怀孕七个月吃什么好】怀孕七个月可以吃什么 怀孕七个月能吃什么
【怀孕八个月吃什么好】怀孕八个月可以吃什么 怀孕八个月能吃什么
怀孕四个月吃什么好 怀孕四个月食谱
【怀孕一个月吃什么好】怀孕一个月可以吃什么 怀孕一个月能吃什么
【怀孕六个月吃什么好】怀孕六个月可以吃什么 怀孕六个月能吃什么
怀孕前三个月吃什么宝宝聪明 怀孕三个月吃什么对胎儿好
怀孕四个月吃什么好
怀孕四个月吃什么好
【怀孕五个月吃什么好】怀孕五个月吃什么对宝宝好
【怀孕4个月看男女的方法】怀孕4个月怎么看出男女 怀孕四个月如何看性别
怀胎十个月吃什么好?怀孕1个月 10个月的饮食与营养
【怀孕前三个月吃什么对胎儿好】怀孕前三个月吃什么对宝宝好 怀孕前三个月吃什么对胎儿发育好
【怀孕4个月】怀孕四个月胎儿图 怀孕四个月胎儿发育过程图
怀胎十个月吃什么好?怀孕1个月-10个月的饮食与营养
【怀孕5个月吃什么好】怀孕五个月吃什么好
怀孕7个月注意要点,怀孕7个月吃什么好?
【怀孕一个月吃什么】怀孕一个月的饮食
【怀孕8个月吃什么好】孕妇8个月吃什么好 孕妇怀孕32周吃什么好
怀孕4个月吃什么好
【怀孕四个月怎么看男女】怀孕四个月如何看性别 怀孕4个月看男女方法
怀孕4个月吃什么好
怀孕四个月吃什么好
【怀孕四个多月胎教音乐】怀孕4个月听什么音乐 胎教四个月音乐
怀孕六个月吃什么好 怀孕六个月营养食谱推荐
【怀孕四个月的症状】怀孕四个月有什么症状 怀孕四个月有什么反应