【怀孕一个月吃什么】怀孕一个月的饮食 怀孕1个月吃什么好
本文已影响1.49W人
本文已影响1.49W人
怀孕一个月吃什么?怀孕第一个月,胎儿还是由受精卵形成的小小胚芽,开始在妈妈的肚子里安营扎寨,虽然小,但此时准妈妈的营养摄入也不能放松。那么,怀孕一个月吃什么好呢?
怀孕一个月吃什么:含蛋白质的食物
蛋白质参与构成胎儿的组织和器官,维持胎儿脑发育,调节重要生理功能。因此怀孕第一个月,孕妈妈每天应摄取蛋白质60-80克,以保证受精卵的正常发育。在饮食中增加鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品等蛋白类食物的摄入。
怀孕一个月吃什么:补充叶酸
孕早期正是胎儿神经器官发育的关键,所以怀孕一个月的准妈妈要注意补充叶酸,以防止贫血、早产、胎儿畸形、唇腭裂等。
孕妇需要在医生指导下,每天服用0.4毫克的叶酸片补充叶酸。也能通过饮食补充叶酸,比如常吃富含叶酸的食物,如莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬等。
怀孕一个月吃什么:含铁的食物
怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量会增加一倍。如果铁摄入不足,会导致缺铁性贫血,影响胎儿发育。所以,孕妇第一个月,应多吃含铁丰富的食物,如蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等。
怀孕一个月吃什么:含钙高的食物
钙质不仅有助于宝宝的骨骼发育,还可以预防孕妇头痛、腿部抽筋、失眠等问题。所以,怀孕后的第一个月开始,孕妇就应多吃含钙高的食物,如牛奶、黄豆、黑豆、黑芝麻、虾皮、豆制品、海带、排骨、深绿色蔬菜等。
怀孕一个月吃什么:摄入无机盐
无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用,所以,怀孕一个月应注意无机盐的摄入。
蔬菜的根茎里所含无机盐较多,建议孕妇多吃胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。
怀孕一个月吃什么:喝水
水是人类的生命之源,对孕妇的健康也非常重要,它可以通过血液把营养带给胎儿,还可以防止膀胱感染,甚至是改善便秘、防止痔疮。所以,怀孕个月的妈妈要多喝水,最好保证每天喝入1500毫升水,到了孕晚期一天喝水量不大于1000毫升即可,且最好是每隔2小时喝一次水,一天控制在喝水8次左右。
怀孕一个月吃什么:营养食谱推荐
番茄炒土豆片
食材:土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克。
做法:将番茄、土豆、大蒜去皮切块备用。锅中倒入油大火加热,待油4成热时放入一半的大蒜片。煸炒出香味后,放入土豆片翻炒,再放入番茄块,炒到番茄变软出汤后,放入盐翻炒均匀。关火后放入香菜段,和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可。
青椒胡萝卜山药泥
食材:山药250克、胡萝卜50克、青椒50克、色拉油少许、食盐1克、香油适量。
做法:将山药去皮洗干净切小块,蒸10分钟。将山药基本冷却,装入保鲜膜口袋,用手或者擀面杖将山药压成泥。翻炒胡萝卜和青椒到断生,混入山药泥中,然后戴上手套将所有食物抓匀,然后放入果冻模中,用勺子压紧,再倒扣在盘中,即可开吃。
怀孕一个月吃什么:饮食禁忌
怀孕一个的孕妇应均衡饮食,饮食搭配合理,以满足自身和胎儿的营养需求。但同时要注意远离咖啡因(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)、汽水。停止饮酒、停止服用各种兴奋剂。如果吸烟,那么要戒烟,以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。
怀孕1一2个月吃什么好
怀孕四个月吃什么好?四个月孕妇饮食营养搭配法则
【怀孕七个月吃什么好】怀孕七个月可以吃什么 怀孕七个月能吃什么
怀孕前三个月不能吃什么 怀孕前三个月饮食禁忌
【怀孕2个月吃什么好】孕妇怀孕两个月吃什么好
【怀孕五个月吃什么好】怀孕五个月吃什么对宝宝好 怀孕5个月吃什么菜好
【怀孕一个月的症状有哪些】怀孕一个月有什么症状 怀孕一个月有什么表现
【怀孕6个月吃什么好】孕妇6个月吃什么好 怀孕六个月吃什么好
【怀孕一个月吃什么】孕妇一个月吃什么好
怀孕六个月吃什么好 怀孕六个月营养食谱推荐
怀孕九个月吃什么最好 怀孕九个月的饮食安排
【怀孕七个月】怀孕七个月需注意什么 怀孕七个月胎儿图
【怀孕4个月吃什么】怀孕四个月吃什么好 孕妇四个月吃什么好
【怀孕一个月内的征兆】怀孕一个月内会有什么症状
怀孕三个月吃什么好 怀孕初期的饮食与营养
【怀孕5个月吃什么好】怀孕五个月吃什么好 孕妇五个月吃什么好
怀孕四个月吃什么好 怀孕四个月食谱
【怀孕八个月吃什么好】怀孕八个月可以吃什么 怀孕八个月能吃什么
【怀孕4个月吃什么】怀孕四个月吃什么好
【怀孕一个月内的征兆】怀孕一个月内会有什么症状 怀孕一个月内的症状有哪些