可以自己在家做的孕妇瑜伽动作
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1、坐在一个厚度约10厘米的平台上,屈右膝,将右脚放在左大腿的下方;
2、屈左膝,将左脚放在右大腿下方;
3、腿部交叉,小腿骨的交叉处于身体中央在同一垂直线上;
4、坐直,双手可支撑在臀部的后侧,上提躯干、胸腔,头部放正,均匀呼吸;
5、呼气时松开双腿回到手杖式,交换双腿再次练习。
效果:可缓解肠动力不足。
束角式1、手杖式准备,依次屈腿,两腿屈膝向外打开;
2、脚跟靠向会阴,双脚脚掌相对;
3、宽展双膝,使其远离髋部并压向地面;
4、十指交扣环抱双脚,坐直,脊柱竖直向上,提起胸腔,转动肩胛骨向后向下;
5、双腿展开,拉长腿部内侧,上提躯干;
6、呼气,扶膝盖外侧,伸展双腿向前,回到手杖式。
效果:可缓解腹部压力,增加产道弹性。
站立前屈1、面向墙壁,双脚向后迈开;
2、双脚平行,脚趾向前,伸直双腿,垂直地面;
3、双手推墙,均匀向前用力;
4、呼气时胸腔向前,面朝地面,延展颈部,均匀呼吸。
注意:练习时,胸腔向前时,要避免下腰背塌陷。
效果:缓解孕期腰背部疼痛以及平衡激素。
简易坐手臂上举1、简易坐;
2、吸气,伸直手臂向前并举过头部;
3、上臂与双耳平行,掌心相对伸直手腕和十指向天花板方向;
4、保持手臂完全平行,目视前方;
5、呼气时落回手臂,交换双腿交叉的方向,再次练习。
效果:缓解肩颈僵硬。
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