孕期补钙so easy!
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大部分准妈妈们时常在怀孕期间时感到腰酸背痛,其实,大部分的腰酸背痛是体重增加和重心改变所造成,加上在280天的孕期当中,胎儿和母体紧紧相依,所有发育所需要的营养都从孕妈咪摄取的养分而来。若要在怀孕期间存好骨本,记得摄取钙质、维生素D和做负重运动,三方并行就有“好骨气”。
大部分准妈妈们时常在怀孕期间时感到腰酸背痛,其实,大部分的腰酸背痛是体重增加和重心改变所造成,加上在280天的孕期当中,胎儿和母体紧紧相依,所有发育所需要的营养都从孕妈咪摄取的养分而来。若要在怀孕期间存好骨本,记得摄取钙质、维生素D和做负重运动,三方并行就有“好骨气”。
多喝奶制品
如果要从自然的乳类制品中获得钙质,建议选择发酵过的乳制品,像是酸奶、优格和起司等,乳制品发酵过后能有效增加肠胃的钙质吸收率。
钙片补充
有些孕妈咪有乳糖不耐症的问题,或是因为体重控制的关系,无法从自然食物中获得足够钙质,便会选择吃钙片、钙粉等营养补充品,补足母体及胎儿需要的钙质。
由于钙质本身的特性,比较难被人体吸收,因此在胃酸分泌足够的时候吃,让胃酸能够分解钙质,使其变得较容易吸收,建议在用餐后吃钙片,会有比较好的效果。
适量维生素D是关键
维生素D是活化钙质的关键维生素,许多人都认为维他命D能帮助钙质吸收,事实上,以钙质吸收而言,维他命D是必要元素而不只是协助,现在大部分钙片都会添加维生素D。在自然食物中,鱼肝油含维生素D最为丰富,其次为鲔鱼、沙丁鱼、鲑鱼等鱼类,或是晒太阳也能获得维生素D。
负重运动轻松做
孕妈咪因为体内孕育着胎儿,比孕前体重增加,身体的负重也增加,造成因重心不稳容易有骨头酸痛问题。建议准妈咪在孕期可以做一些轻松的负重运动,增加骨质密度,如:散步、爬楼梯等,都是很好的选择。
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