孕期“好吃懒做”可不行,适当做这些对胎儿好处颇多!
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怀孕是件复杂的事情,备孕前要忌嘴,烟酒、致癌物高的食物都要戒掉,怀孕中还要补充各种身体所需元素,锻炼身体谨防生病,生产后自不消说,各种麻烦事一拥而上。今天就谈谈孕中妈妈要做一些运动,一面强身健体提高免疫力,一面有助胎儿的成长发育。
那么孕中运动应该注意哪些呢?
首先,避免大幅运动
即便没有怀孕,如果超过体能的大幅运动一样会让身体吃不消。那么怀孕了,在头三个月里切记不可强烈运动,刚刚入宫的胎儿是很脆弱的,应该给他一个舒适安静稳当的生存环境,让他先从胚胎进化出雏形。在三个月到七个月左右的期间,准妈妈可以进行一些简单的运动,例如散散步、慢幅的游泳、打打太极、做做瑜伽。万不可做类似快跑、骑马、潜泳的运动,也应避免做一些需要多人进行的运动,例如打羽毛球、网球,一是避免运动幅度过大,二是避免他人对准妈造成伤害。
其次,准妈可多做有氧运动
准妈可以在安静舒适绿植多的地方多做呼吸练习。对于以后分娩过程中配合宫缩也是十分有帮助的,所以准妈妈一个人在家的时候最好有时间就进行一下这种练习。浅呼吸:准妈妈最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,闭上嘴巴,用鼻子来吸气,慢慢地吸气,然后慢慢的吐气,这样循环几次重复练习。
再次,准妈可多做肌肉锻炼
一般来说,肌肉锻炼不需要大幅度使用自己的身体,准妈可以找一些练习肌肉的器件,当然物品一定是要自己可以拿得动安全不易造成伤害的。具体的肌肉练习包括盆底肌肉锻炼:在怀孕的时候准妈妈的盆底肌肉有一定的可能性会被削弱,所以加强这些肌肉的力量,对准妈妈还有以后分娩的时候都很重要。每天最好练习300到350次。准妈妈在练习的时候一开始可以像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽最大的努力多坚持一些时间,接着吐气放松,重复30次。要是再做了几次之后觉得疲劳的话没那么可以适当休息一下。大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,准妈妈可以保持这种姿势,然后在心里面数到10,接着重复15次,要是觉得累了就赶紧休息一下。
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