改善孕期腰酸背痛的方法有哪些
本文已影响2.12W人
本文已影响2.12W人
怀孕后,因为各种因素,孕妈们腰酸背痛是常事。那么问题来了,改善孕期腰酸背痛的方法有哪些?带着疑问,一起来看看吧。
5招改善腰酸背痛
饮食摄取以钙质和蛋白质为主
胚胎发育至9~10周时,骨骼将开始逐渐生长,进入怀孕第12周之后,胎儿需要的钙质就会明显增加,原则上准妈妈一天的所需钙质应维持在800~1,000mg之间,因此,进入怀孕中期,准妈妈应加强摄取含钙及蛋白质的食品,例如乳制品、蛋类、鱼类、坚果类,且每天至少接触阳光15~20分钟,才会使身体自行转换成维生素D;其中,维生素D3也有助于钙质吸收,这样相辅相成之下,体内才可拥有足够的钙质,供应胎儿成长,并减少半夜抽筋的机率。
维持良好睡姿
为避免压迫子宫下腔静脉,造成血液无法顺利循环至胎盘,越接近怀孕中后期,准妈妈应尽量避免仰躺或右侧躺的睡姿,若觉得左侧躺不太舒适,甚至出现腰酸背痛的反应。
支招:准妈妈可以利用孕妇专用抱枕来协助平衡身体重心,在两脚之间或两脚底下放小枕头,除了促进血液循怀之外,皆有助于调适新的睡眠姿势;从床上起身时,应使用侧躺的姿势,脚先放到床下,之后用双手撑着床垫,慢慢起身,才不会拉伤肌肉。
适时使用辅具
怀孕之后,为了避免摔倒发生意外,建议准妈妈应避免穿高跟鞋,因为穿高跟鞋时,身体重心无法被鞋底平均分配,且到了怀孕后期,全身重心越往前倾,背部就越需要相对力量将身体拉回来,因此,背部疼痛的症状将更明显。
支招:准妈妈平时应选择平底、柔软、防滑的鞋子,并适时使用托腹带,协助自己支撑越来越大的肚子,在选购托腹带时,也应挑选具有弹性、可散热的材质。
搭配乳液按摩
针对身体特别酸痛的地方,准妈妈可以通过按摩来缓解肌肉僵硬及紧绷的症状。
支招:在按摩时,不须刻意遵从坊间流传的穴道按摩法或针灸,毕竟有些穴道按压下去之后,身体可能会出现一些不适的反射作用,只要轻轻按摩觉得不适的部位即可。
热敷患部
热敷能够使血管扩张,加速体内废物与堆积乳酸的新陈代谢,能够帮助肌肉放松、消除疲劳。师姐支招:准妈妈可以准备一块热毛巾,敷在酸痛的部位,大约持续半小时即可,并轮流换边使用,以免烫伤。
孕期腰酸背痛的保养原则
孕期腰疼太难受,有哪些可以缓解腰疼的好方法?
腰痛吃什么东西可以补 5款食疗有助舒缓腰酸背痛
孕期腰酸背痛怎么办?
【女性长期腰酸背痛】
孕妈腰酸背痛怎么办
腰酸背痛刮痧有用吗 腰酸背痛的治疗方法
【孕妇护腰小窍门】孕妇腰酸背痛如何护腰
怀孕初期腰痛怎么回事 腰酸和腰痛要分清楚
【怀孕6周腰酸怎么回事】怀孕6周腰酸的原因 怀孕6周为什么会腰酸背痛
孕期腰酸背痛怎么缓解
怀孕后腰背痛的原因有哪些
剖腹产后腰酸背痛需要注意的事项有哪些
警惕孕期腰背酸痛,护理不当会影响胎儿
孕期预防腰酸背痛怎么办
【月子病腰痛治疗偏方】产后腰痛的治疗偏方 产后腰痛有哪些偏方可以治
【性后腰酸背痛怎么办】啪啪啪后腰酸背痛怎么办 性生活后腰酸背痛怎么办
怀孕后期腰酸背痛怎么办 怀孕后期腰酸背痛的解决方法
改善精子质量的方法有哪些
关于孕期睡眠问题,有哪些方法可以帮助改善睡眠?