【孕妇肥胖怎么办】怀孕太胖了怎么办 怀孕长胖了很多怎么办
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孕妇肥胖怎么办?虽然说女性怀孕后会长胖,但过于肥胖却不是好事,严重的可能导致难产或流产,所以应控制好体重增长,避免不正常发胖。那么,孕妇肥胖怎么办呢?
孕妇肥胖怎么办:控制进食量
过于肥胖的准妈妈要控制好日常的进食量,容易长胖的糖类食物和脂肪含量高的食物应少吃。
建议准妈妈们每天吃的米饭、面食等粮食都不宜超过每日标准供给量。多吃含脂肪量相对较低的肉类,如鸡、鱼、虾、蛋、奶等,猪、牛、羊肉应少吃。另要多吃含纤维素和维生素高的水果和蔬菜。
孕妇肥胖怎么办:均衡饮食
孕妇每日饮食要注意营养搭配均衡,可以适当增加一些豆类食物,以保证可摄入日常所需的蛋白质,又能控制脂肪量。另外要少吃油炸食物、坚果以及植物种子类的食物,因为这类食物含脂肪量也较高,容易长胖。
孕妇肥胖怎么办:随时监控体重
孕期准妈妈应随时监控自己的体重增长速度,以避免体重增长过于迅速。
当发现体重每周会增加一斤,就要注意了,因为按这个增长趋势下去,很容易发展成肥胖症,所以应通过控制饮食量和适当的运动减缓体重增长速度。
孕期体重增加标准:怀孕后准妈妈体重的正常增长范围在10-13kg之间,孕早期体重约增加1-2kg,孕中期和孕晚期体重可各增加约5-6kg,即每周约增加0.4kg。
孕妇肥胖怎么办:增加产检次数
孕妇过于肥胖的话,患糖尿病和妊娠高血压的几率就会增大,并且有早产和产巨大儿的危险,所以这样的准妈妈们应适当的增加产检次数,以便可随时发现身体不适。
孕妇肥胖怎么办:坚持运动
运动可以促进新陈代谢,消耗身体多余的脂肪,从而控制体重的增长。并且适当的运动还有助于孕妇分娩,所以准妈妈们多休息的同时,还应有适当的运动,比如散步、健身操和游泳等。
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