准妈妈可适度锻炼别偷懒
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面对日渐隆起的肚子,怀孕的准妈妈往往为了避免发生意外,会及时中止各类运动,而有人说,运动有助于孕妇日后的分娩,极力赞成怀孕后孕妇进行运动和锻炼。
面对日渐隆起的肚子,怀孕的准妈妈往往为了避免发生意外,会及时中止各类运动,而有人说,运动有助于孕妇日后的分娩,极力赞成怀孕后孕妇进行运动和锻炼。那么,怀孕以后,究竟还能不能运动呢?有关专家解答说,运动对,不运动也对,关键要看孕后对运动时间和时机的选择。
健身迷怀孕后遭遇运动疑惑
张女士不管工作再忙,每周都会抽出时间,去健身房锻炼3次。可最近,她的锻炼计划不得不停了来,原因是她怀孕两个多月,老公担心她运动过度出现意外,很坚决地制止了她每周3次的健身训练。
郁闷的她打通记者的电话,想了解一下怀孕后到底能不能再继续锻炼,哪些锻炼方式既不会产生意外,又对自己的健康和顺利分娩有好处。
怀孕后适度锻炼好处非常多
怀孕会让很多女性感到筋疲力尽,美国妇产科医师协会认为,如果没有任何医疗问题,每天进行30分钟以上的适度体育锻炼,对孕妇是绝对安全的,而且适度的锻炼,会让孕妇感觉精力充沛,运动中精力的消耗,还能让孕妇的睡眠质量更高。
此外,有规律的锻炼,还能让孕妇的肌肉变得柔韧和强壮,减少孕期的种种不适症状。而有针对性的锻炼,有助于孕妇对体重的控制,为顺利分娩打下良好基础,并能在产后更快地恢复良好体形。
孕期锻炼宜在怀孕3个月后
与此同时,河南中医学院第三附属医院妇科副主任医师刘成藏提醒说,孕期锻炼虽然好处多多,但应注意运动的时间和时机。
一般来说,孕早期(怀孕的前3个月)胎儿着床不稳,剧烈运动很容易导致流产,而孕晚期剧烈运动,则很容易引起胎膜早破,因此这两个时间段一定要避免剧烈运动,怀孕18周以后,方可进行适量的体育运动。
郑州维体健身俱乐部私人教练王超说,适宜孕妇的锻炼有散步、游泳、低强度的有氧操、瑜伽等,但锻炼时最好在专业教练或者医生的指导下进行。据了解,如今一些专科医院已开设了孕期体操班,孕期体操分为室内操和室外操两种,赢得了众多准妈妈的欢迎。
有这些疾病者不宜进行锻炼
郑州大学第三附属医院产科的王玉红介绍说,有孕早期出血症状、前置胎盘、习惯性流产以及妊娠合并有高血压、心脏病、乙肝等疾病的孕妇,不适宜进行孕期体操。美国妇产科医师协会也认为,孕妇有心脏病、肺病、怀有多胞胎并有早产危险、宫颈机能不全、早产、胎膜已破、慢性高血压、严重贫血等疾病时,应当停止锻炼。
如果锻炼时出现了阴道出血、头昏眼花、肌肉无力、头疼、腿部疼痛或肿胀、胎动减少、阴道流出液体、休息时心跳过快等情况时,也要及时停止锻炼并到医院就诊。
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