孕妇瑜伽呼吸法的正确方法
本文已影响2.03K人
本文已影响2.03K人
瑜伽中的呼吸练习法被称为普拉纳雅玛(pranayama),意思是气息的控制,在尝试练习瑜伽呼吸法时,首先要学会如何正确的呼吸。
瑜伽中的呼吸练习法被称为普拉纳雅玛(pranayama),意思是气息的控制,在尝试练习瑜伽呼吸法时,首先要学会如何正确的呼吸。
■ 注意
瑜伽有很多练习呼吸的方法。这里所列出的方法是适合孕妇练习的,非常安全。由于胎儿时时刻刻都需要氧气。因此孕妇绝不能屏息。如果你是有经验的瑜伽练习者,也要记住在怀孕时练习任何姿势时,都不要屏住呼吸,即使是很短的时间也不允许。
■ 正确的呼吸法
仰卧在垫子或毛巾上,屈膝,两膝靠拢双脚分开至比臀部稍宽。随着妊娠时间的增加。可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。在学习正确的呼吸之前,先躺下来让全身放松,屈膝是让横膈膜处于放松的状态,膝盖闭拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时下巴朝上会引起颈椎的紧张,可以在头下放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部,不要将舌头抵住硬腭,身体觉得冷则不易放松,必要时可以盖上毛毯。(妊娠30周后.可以采用双腿交叉坐的姿势练习) align=left>首先,平躺好以后,什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况,看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸,然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。
双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开,注意不要移动手臂,而是让呼吸自然的引起双手的相互分离,进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气,将双手稍往上移至乳房下方,双手中指相互接触,再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。最后,将双手移至乳房上方锁骨以下的位置(图4)。重复10次深呼吸,默记空气通过肺的各个部分时的感觉,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。
接下来.进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,最后到顶部充满整个肺。呼气时,先呼出肺顶部的空气,然后是中部,最后是底部。重复10次,然后以平常方式呼吸放松。
肌肉紧张感常常会不自觉的产生,需要注意练习时,不要拉紧肩膀、手臂或下领,每次不要吸入太多的空气,这样会引起肩膀上拉、肌肉绷紧。在呼吸边缘期(每次吸气和呼气结束时)不要有任何的紧张压力感,试图让每次由吸气到呼气的转变尽可能的平缓自然。这个练习应该是平静轻松的,不需要费太大的力气,同时,还要注意呼气时间比吸气时间长一点,以避免换气过度(表现为眩晕、头昏眼花。
第一次练习这种呼吸方式时会觉得有点不自然,但是要记住呼吸对于母亲和胎儿有极其重要的作用。练习得越熟练,正确而有规律的呼吸就会很自然的形成,对一生的健康都有好处。有控制的呼吸在分娩时也会给予你最大的帮助,一旦你觉得正确呼吸法变得简单和舒适,不论你是在开车、上班、还是在超级市场排队,都可以随时随地练习。如果你一天里没有时间来完成一次完整的瑜伽练习,至少可以练习正确的呼吸。这是一个很好的锻炼方法,也可以和你的同事朋友一起练习。
孕妇瑜伽体式
【腹式呼吸法】腹式呼吸法的好处
【孕妇摸肚子的正确方法】孕妇摸肚子的正确图解
【孕妇瑜伽球要怎么坐】孕妇坐瑜伽球图片
【腹式呼吸法】腹式呼吸法的好处 腹式呼吸法怎样呼吸
【人工呼吸】人工呼吸的方法 人工呼吸频率
瑜伽呼吸法
【孕妇可以练瑜伽吗】 孕妇可以练瑜伽么
【孕妇瑜伽的好处】做孕妇瑜伽有什么好处
【分娩时使用的呼吸方法】分娩时怎么呼吸 顺产的呼吸方法
孕妇瑜伽图片 孕妇瑜伽动作插画图片
【孕妇练瑜伽球图片】孕妇做瑜伽球动作图片
孕妇练瑜伽的好处
【配合产前运动的几种呼吸法】孕妇产前呼吸法
孕妇情绪胎教正确方法
哪些人不能练孕妇瑜伽 孕妇瑜伽禁忌人群
孕妇瑜伽和普通瑜伽的区别
冬季孕妇正确沐浴方法
【产后瑜伽减肥方法】产后可以做什么瑜伽动作减肥
孕妇如何正确护肤 孕妇正确的护肤方法
瑜伽的呼吸法有几种 练瑜伽时怎么呼吸
【产后瑜伽减肥方法】产后可以做什么瑜伽动作减肥 产后可以做的瑜伽动作
【孕妇瑜伽图片】孕妇瑜伽简单动作图片
【刷牙的正确方法】正确刷牙的方法
【洗脸的正确方法】洗脸的正确方法是什么 正确洗脸的方法
缓解孕妇呼吸困难的办法
孕妇练瑜伽的坏处
孕妇瑜伽图片 孕妇瑜伽动作图片 孕妇瑜伽体式图片大全
【人工呼吸的方法】人工呼吸的方法有几种 人工呼吸的常用方法有哪些
【孕妇瑜伽动作】