孕期一日三餐营养食谱窍门
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科学的一日三餐是孕妈妈们和整个家庭都比较关心的孕期内容之一,那么到底该怎么吃呢?下面一起来看看这位孕妈妈的经验分享吧。
原标题:我的孕期饮食推荐,再备上不喷洒的美国吸管杯更安全
怀孕四个多月了,依然在上班,虽然老公一直建议我辞掉工作好好养胎,但我还是觉得工作是我实现个人价值的方式,不想放弃。不过既要上班,又要兼顾肚子里的宝宝,日常的饮食和营养保障就很重要啦。所以我自己做了个孕期饮食规划,并且一直在坚持执行,感觉还不错,分享给大家看看吧~
关于早餐:一般是吃全麦面包搭配五谷豆浆,豆浆可以保持我的羊水充足,产检也没有出现过羊水过少的情况。早餐中还会吃一些水煮蔬菜,加上5-6个鹌鹑蛋,鹌鹑蛋总体营养略高于鸡蛋,感觉也比鸡蛋好吃。
关于加餐:
早饭后出门上班,差不多到10点半左右的时候加餐一顿。自己带的水果+核桃+酸奶。如果觉得有些饿的话,我会在酸奶里加一勺燕麦片和五颗葡萄干。下午3-4点钟也会有一顿加餐,一般是喝一杯牛奶+一块无糖饼干,饱腹感不错,还是低热营养的。
关于午餐:
不管怎么说,饭菜还是吃新鲜的好,所以我一般不带饭,公司楼下有家不错的快餐店,比较卫生干净,菜色种类也多。我基本会保证每顿一到两份蔬菜,挑选少油的做法,肉类我吃的比较多的是牛肉,鸡肉,鱼肉和虾,营养比较好,油脂含量又比较低。,猪肉就吃的比较少。而且吃饭基本是三口蔬菜一口肉,这样不仅营养均衡,也不至于肉多吃菜少吃哦。
关于晚餐:
晚餐如果加班的话会依旧在公司楼下快餐店解决,正常下班就回家吃,有时候自己做,有时候老公给我做。会炒一盘蔬菜炒肉,再来凉拌菜一份,鹌鹑蛋6个,半个全麦馒头。吃的顺序是先吃蛋白类,再吃蔬菜,最后吃碳水。这样可以增加饱腹感,也可以防止吃太多不舒服。
关于营养品:
为了弥补日常饮食的不足,营养品我也会适当吃一些,每天黄金素1粒,dha1粒,铁元晨起空腹15ml预防贫血,还有钙片2粒、叶酸1粒。不过有些孕妈妈可能吃营养品会造成肝功能代谢不好,胆汁偏高等等,这个还是要遵医嘱哦,毕竟每人体质不相同。
然后还有一点,就是要多喝水,孕期是很容易缺水的,特别现在天气慢慢热起来了,出汗多,更要多喝水,像我基本是每天会保证1500ml-2000ml的喝水量。
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