【孕妇吃什么宝宝骨骼好】怀孕吃什么宝宝骨骼好 孕妇吃什么宝宝长骨头
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孕妇吃什么宝宝骨骼好?要想胎儿的骨骼发育好,孕期准妈妈就要注意钙质的补充,那么,怀孕吃什么宝宝骨骼好呢?
孕妇吃什么宝宝骨骼好:海带、虾皮及海产品
海带和虾皮是高钙海产品,要想宝宝骨骼好,孕期可以多吃。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食,每天吃上25g,就可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高,25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
孕妇吃什么宝宝骨骼好:豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500g豆浆含钙120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg,孕期补钙准妈妈可以多吃豆制品。
注意:豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,可以作为奶之外的补充。
孕妇吃什么宝宝骨骼好:蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右,准妈妈多吃也有有助于胎儿骨骼发育好。
注意:蔬菜中大多含有草酸、植酸,其中的钙元素的吸收率较低,在烹饪时一定要注意。
孕妇吃什么宝宝骨骼好:坚果
坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸,钙的含量也很高,可满足补钙需要,准妈妈食用有助于胎儿骨骼好。
注意:坚果虽好,但孕妇不能多吃。另外,炒焦的、被石蜡美容过的和口味太重的坚果都不宜食用。
孕妇吃什么宝宝骨骼好:食谱推荐
鲜奶煮鸡蛋
原料:鲜奶300毫升,鸡蛋2个,白砂糖适量。
做法:
1、先将鲜奶加热,加入白砂糖拌匀至糖溶解;
2、鸡蛋打入碗里,搅拌均匀后慢慢加入鲜奶,轻轻拌匀;
3、将鲜奶鸡蛋液放入加盖碗内,急火蒸8分钟即可取出食用。
功效:此道菜肴其中富含的钙、磷不仅可以促进胎宝贝的骨骼发育,而且磷还能促进大脑发育。
当归鲈鱼
原料:鲈鱼1条,当归10克,盐、料酒、姜片各适量。
做法:
先将鱼除去内脏、洗净,放在碗里,加当归及盐、料酒、姜片等,上锅蒸熟即成。
功效:此道菜肴具有养血益气、强筋壮骨的作用,因富含大量的钙、磷,对于胎宝贝的骨骼发育有利,还能清热明目。
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