【俯卧撑做多少合适】俯卧撑做多少合适减肥
本文已影响2.23W人
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俯卧撑一般以30个俯卧撑适宜。
建议:
每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加。
俯卧撑的正确做法
1、手脚同高俯卧撑
双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。
2、手脚同高俯卧撑动作过程
缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上。身体下降时,吸气,还原时呼气。
做俯卧撑的好处
女性的好处
1、适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
2、俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。
3、做俯卧撑还有事半功倍的效果,更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。
男性的好处
1、夫妻生活质量更高,俯卧撑会让男性有结实性感的腹部,尤其在实施“男上位”性爱方式时,强壮腹肌会发挥巨大威力。
2、发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
3、可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
4、增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用,此外据说具有延年益寿的作用。
做俯卧撑的注意事项
1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
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