阿兹海默症怎么预防

运动能治百病，透过刺激脑部的运作，它能减缓认知障碍恶化，并且提升胰岛素的敏感度，有效减低阿兹海默症的风险。建议挑自己喜欢的运动，像是到公园散步，让自己有动力坚持下去，但时间不宜过长，培养规律的习惯才是重要，此外，也要小心运动伤害。

人是社交型的动物，所以会渴望与他人连结，我们不一定要成为群体中的焦点，但我们需要在现实生活中与身边的人有交集，绝对不要孤立自己，而是要积极参与所属的社交圈，有机会就约朋友出去聚餐，或是投身社区的义工活动，这都是不错的选择。

有研究推论，阿兹海默症可被归类为第三型糖尿病(Type 3 Diabetes)，指的就是病患脑部产生了胰岛素抗性，进而导致脑部血压过高。对此，饮食控制就变得很重要了，像是採用低碳水化合物、多吃omega−3脂肪酸食物，以及多食用椰子油。若想挑战超低碳水化合物食谱，也可以尝试生酮饮食或地中海饮食。

此外，正确地使用保健品也有助于治疗阿兹海默症，包括鱼油、维生素B12、维生素D、叶酸、镁。但请记得，在使用任何药品前，必需先和专业的医师谘询其药效，以及您身体的状况。

脑部的运动和训练很重要，即使煺休了也要鞭策自己不停地学习，这才是健康的生活方式。但是，也要适时地让自己休息，长期的工作压力会对脑造成很重的负担，甚至还会阻碍记忆和神经的成长。因此，多给自己安排放松的行程是好的，像是泡泡温泉，或到郊外踏踏青。您也可以尝试从没做过的事，但要以身体的安全为最大考量，玩乐器和策略性游戏都是很好的选择。

不难发现，阿兹海默症病患通常都有睡眠障碍的困扰，越来越多研究也发现，睡眠品质欠佳者，通常脑部会有高量的β淀粉样蛋白(β amyloid)，这种蛋白质会影响一个人的睡眠，进而可能导致脑中毒素很难被清除，同时也会干扰记忆的产製。因此，病人务必要调好生理闹鐘，注意寝室的环境和氛围，排除所有会影响睡眠的塬因(像是别把手机和电脑放在床边)，让脑习惯您睡觉的时间，这才能保障高品质的睡眠。