怎样预防眼睛疲劳 养成这七个好习惯
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电脑的萤幕亮度与彩度对比调整到最大值的1/2~1/3左右对眼睛比较好,你也可以使用抗蓝光眼镜或是蓝光过滤器来减轻对眼睛的负担。
此外,房间的照明最好比萤幕还要亮一些,因为视线从萤幕上离开时如果明暗的落差太大,会带给眼睛负担。假如灯光不够的话,可以使用桌灯,照射范围应该要能够扩及到手边。
若萤幕上有脏污也会影响视力,所以建议要经常擦拭萤幕哦。
留意你的姿势周围环境都OK了,那么接下来就是用电脑时的姿势。
首先将椅子坐到底,挺直背嵴,背靠椅背,萤幕应该位于比视线低的位置。俯视萤幕的角度约在10~20度左右,而萤幕跟眼睛的距离应该要超过50cm。
不过工作时很容易变成身体往前倾盯着电脑看的姿势,要多注意喔。
不要忘记眨眼睛专注于工作时会减少眨眼睛的次数,眼睛会变得乾燥。
因此你可以刻意多眨几次眼睛,比如:用眼30分鐘闭一次眼睛,或是用电脑1小时一定要将视线移向远方,能够有效缓解僵硬的睫状肌(控制水晶体)以及眼外肌(眼窝裡的肌肉)。
此外,若盯着萤幕超过3个小时,也要起来活动一下脖子、肩膀、手腕。
在欧美有一种叫做「20-20-20」的法则,就是指每用眼20分鐘,要看20英尺(6公尺)外的远方20秒,让眼睛充分休息。
确保房间的明亮尽量利用外面的自然光来增加房间的亮度,减少眼睛的负担。
还有,抑制光的反射,也可以降低对眼睛的刺激,像是墙纸、地毯以及窗帘的色调,可以选择「绿色、紫色」等不刺激的中间色。
睡前1小时不使用3c产品持续使用电脑、手机,眼睛不只会因为蓝光而感到眼睛疲惫,蓝光也会妨碍你的睡眠品质,因此睡前1小时就尽可能不要使用3c产品哦。
注意生活习惯生活不规律不管是对眼睛还是身体都不好。
焦躁的时候眨眼次数就会减少,让眼睛处于乾燥的状态,因此为了眼睛的健康,要确实地摄取营养、并让自己心情愉快。
可以尝试悠閒地泡个澡,泡澡的水蒸气也能让眼睛湿润,使身心都放鬆。
此外,香烟的烟雾如果跑到眼睛裡,就不得不流眼泪来洗去异物,对乾眼症的患者来说会非常不舒服。
多补充有助于缓解眼部疲劳的食物除了生活习惯调理之外,饮食选择也相当重要。像是胡萝蔔、蓝莓、羽衣甘蓝、花椰菜等富含叶黄素的食物,有助于预防蓝光造成的黄斑部病变,让眼睛维持健康;若是对于眼睛乾涩、酸痛较明显者,可以多摄取含有omega-3的食物,例如鲑鱼、紫苏籽油、酪梨等等,皆是不错的选择。若是平时较难透过天然食物补充的话也没关係,市面上有许多叶黄素和鱼油的保健食品,不但能更精準地补充到缺乏的营养,吃起来也更加便利~
而酒精也会让眼睛乾燥,所以香烟跟酒精都不宜过量。
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