【骨头汤真的补钙吗】骨头汤补钙效果是最好的吗 补钙食物排行榜

骨头汤真的补钙吗。我们都是骨头汤是最补钙的，其实骨头汤中补钙是不科学的，骨头中的钙很难溶出，就算往里面倒再多醋、炖几个小时，把骨头炖烂嚼烂咽下去，也没什么补钙效果。今天我们就来说说补钙到底哪些食物更好。那么骨头汤补钙效果是最好的吗？补钙食物排行榜？

骨头汤真的补钙吗 奶类

牛奶、酸奶、奶酪。

牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。

牛奶含钙丰富，一杯牛奶(200 mL)中的钙超过200mg，每天喝一杯牛奶+ 一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。

而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的“天然钙片”，所以我们给孩子补钙，确实是可以每天给孩子一杯牛奶，补钙效果比骨头汤好多了。

骨头汤真的补钙吗 绿叶蔬菜

绿色蔬菜是个低调的补钙小能手。深绿色蔬菜比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。

譬如荠菜，含钙量为294mg/100g，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足。

而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。

骨头汤真的补钙吗 部分豆制品

大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10mg/100g，只是牛奶的1/10。

所以在补钙上，豆浆不能代替牛奶;内酯豆腐补钙效果也不好。要想靠吃豆制品补钙，推荐：

卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138 mg/100 g;

石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116 mg/100 g。

它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。

骨头汤真的补钙吗 芝麻酱

芝麻酱的含钙量是170mg/100g，但它的热量也特别高，不能常吃。

偶尔芝麻酱拌个面、吃个火锅，200mg~300mg钙摄入不在话下。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值; 芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落; 芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性。

骨头汤真的补钙吗 鱼虾贝

水产海鲜也是很不错的补钙食物：

鱼类的含钙量约为50～150mg/100g;

贝类含钙量通常高于200mg/100g。

骨头汤真的补钙吗 坚果

坚果虽含油脂较多，但也是补钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200mg/100g。

每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。

相关推荐

[秋葵减肥做法大全 秋葵这样吃减肥还美容]

[咳嗽流鼻涕要怎么食疗 食疗效果比药更好]

[脸上长痘痘吃什么排毒 多吃这些排毒养颜，皮肤光滑无坑]