【跑步身上痒】跑步身上痒是怎么回事 跑步身上痒怎么办
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跑步身上痒是怎么回事?跑步身上痒是因为空气原因吗?跑步身上痒要如何应对才好?看看下面这篇文章具体了解下吧!
跑步身上痒是怎么回事
锻炼的时候血液循环加速,身体开始发汗,但是有些部位的皮下毛细血管因为窄小,皮肤毛孔紧缩,毛细血管无法接受血液加速带来的压力,毛孔也无法将汗排除,就会产生痒痒的感觉。
应对措施:锻炼的时候如果痒痒了,停下来慢慢走走,给毛细血管和毛孔扩张的缓冲时间,一会儿就能缓解了,缓解之后再锻炼,就没之前那么痒痒了,重复如此,慢慢就不会痒痒了。
小贴士:在太久不运动之后恢复跑步时,肌肉中的毛细血管会迅速扩张,这会刺激旁边的神经让大脑产生痒的感觉。而恢复锻炼之后,毛细血管已经习惯了高血液流通量,就较少感觉瘙痒了。
跑步身上痒怎么办
1、停下来走走
跑步发痒一般是因为毛细血管受阻的原因,毛孔无法将汗排出,便会出现发痒的现象。这个时候停下来先走走,让身体适应起来,久而久之就不会出现发痒的现象了。
2、进行补水
因皮肤干燥而导致跑步后身上痒,要及时的补充水分,在平时的饮食中,多吃含维生素A的食物,像动物肝脏、胡萝卜等。
3、及时的洗澡
在跑步后及时的进行洗澡,能帮助缓解因体内排出汗液而出现发痒的情况。但是要注意控制洗澡时间,过长时间的洗澡可能会将人体表面的皮脂膜洗去更多,加重皮肤发痒的情况。
4、多吃蔬果
多吃水果,尽量不要吃辣椒等刺激性的食物,以免加重发痒的情况。
5、 穿棉质衣服
穿宽松的棉质品衣物。柔软、少刺激的衣物能帮助减少皮肤瘙痒进一步的扩散,增加透气性。
跑步的正确姿势
1、脚的着地方式
先以脚的中间部分接触地面才正确。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。
2、臀部和头部姿势
有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。
3、手臂姿势
首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。
两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。
4、膝盖动作
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做,它将导致很多伤害包括足腱,髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
身上痒痒痒,你发现这些红疙瘩了吗?
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