10秘籍击溃产后下半身肥胖
本文已影响1.09W人
本文已影响1.09W人
大屁股、小腹婆、大象腿、水桶腰……凡此种种,无一不是产后妈妈心中的烦恼。以前的完美体形从怀孕开始就不停变化,到了坐月子时又胖了整整一圈!没办法,都是进补带来的副作用,最后竟然堆砌出一个梨型身材!真是让人着急啊!如何改善呢?静心阅读本文的10大秘籍,定能帮您击溃产后的下半身肥胖!
下半身肥胖原因
在孕育胎儿的过程中,随着胎儿的不断成长,准妈妈的身材自然而然就会有所变化……
在孕育胎儿的过程中,随着胎儿的不断成长,准妈妈的身材自然而然就会有所变化,例如腰部曲线消失、胸部变大、屁股变宽等。
孕期胎儿生长压迫
由于孕妇下腔静脉受到胎儿生长的压迫,因此容易出现骨盆腔及下肢水肿的现象。如果同时又没有做好体重控制,每天过量地大吃大喝,那么身材的变形就会越来越明显。
产后食量大运动少
坐月子期间,产妇几乎整天躺在床上,每天摄取的又多是高热量的食物,如果身体水肿问题再没有得到及时解决,那么下半身肥胖就会很快出现。
另外,产后的各种运动也非常关键,因为做月子期间运动量很小,等坐完月子上班后,如果又是整天坐在办公室里不运动,那么下半身的新陈代谢就更差,体型就更难恢复了。
TIPS:产后肥胖简单定义
生产完后6周:体重比产前增加20%以上
产后半年或一年:体重比产前增加10%或4.5千克以上
下半身减肥10大秘籍
1. 简易抬腿操
方法1:单腿站立,另外一条腿抬起贴在墙上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持15~20分钟。
目的:紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。
方法2:平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢上抬,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。
目的:有效锻炼腹部肌肉,改善小腹突出的困扰。
2. 咨询专业人士
方法:由于缺乏科学的减肥办法,所以很多时候只靠自己还很难达到瘦身效果,此时可以向专业人士寻求帮助,比如营养医师或健身教练等。千万不可乱吃减肥药、减肥茶等。
目的:为了找到更有效的减肥方法,可以请医师或教练督促自己,以免半途而废。
3. 改善坐姿及站姿
方法:不要长时间维持同样的坐姿或站姿,特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身
活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐着,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘着二郎腿。
目的:促进下半身血液循环,避免姿势不良而导致身材变形。
4. 正确饮食
方法1:在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。
方法2:腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。
方法3:另外据金纯正医师建议,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,这样很快就会有饱腹感,在一定程度上能减少进食量。
目的:避免饮食不当造成肥胖,消除下半身水肿。
5. 保持心情愉快
方法:从准备怀孕的前半年开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那么恢复身材就容易得多。
目的:保证孕产顺利,促进身心健康,对自己恢复身材有信心。
6. 做好肌肤保养
方法1:光是把体重减下来是不够的,松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦,因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉,以增强腹部肌肤弹性。
方法2:孕期要多擦妊娠霜。
方法3:经常为腿部去角质,同时使用护肤产品进行按摩,全面保养腿部。
目的:紧实肌肤,减少和消除妊娠纹增加肌肤弹性。
7. 练习瑜伽
方法:如果您是稍微有一点点惰性的人,或者是根本不知道怎么去运动的人,那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导,以防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可,持之以恒,才能看出效果。
目的:瘦腰、美腹、紧臀、纤腿,改善梨型身材。
8. 运动不可少
方法:慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3~4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操,以避免运动伤害,也不会导致肌肉线条过于粗壮。
目的:消除下半身脂肪,促进下半身新陈代谢。
9. 借助矫形内衣
方法:除了睡觉之外,平时可以穿着弹性裤袜,要选择可预防静脉曲张的裤袜,或是从小腿一直穿到腰部的连裤袜。建议最好选择裤底有开洞的设计,以免刻意憋尿导致膀胱炎。
目的:有效雕塑下半身曲线。
10. 保持排便顺畅
方法:便秘不但是小腹突出的一大原因,也代表着身体的新陈代谢状况不佳,所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2 000~3 000毫升的水分,多吃高纤蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道。
目的:促进新陈代谢、消除小腹突出,帮助消化。
(实习编辑:潘敏儿)
辣妈秘籍|一运动让你孕期胖肚不胖身
【上半身胖的原因】上半身胖是什么原因 上半身胖是怎么回事
产后如何丰胸效果最好 量身定制产后丰胸秘籍
【上半身胖怎么减肥最快】上半身减肥最快方法
拜拜肉、虎背熊腰、下垂胸|击破产后妈妈上半身重灾区
学制胜秘籍 赶走产后便秘
产后胖怎么减肥
【上半身与下半身比例】人上半身与下半身比例 人体身材比例
产后胸部下垂怎么办?拯救妈咪秘籍!
下半身肥胖是怎么回事 下半身肥胖怎么减肥
让你身体好过孕前的产后调养秘籍!
【上半身胖的原因】上半身胖是什么原因
产后肥胖都是假肥胖,这样就能战胜它!
怎么在月子里击退肥胖
产后肥胖怎么减肥快 揭秘产后减肥最快的方法
【产后私处黑怎么办】产后下半身变黑怎么办
产后瘦肥肚,喂母奶半年可瘦10公斤
产后肥胖与减肥
产后乳房下垂能恢复吗?不可错过的产后丰胸秘籍
产后新妈妈成功瘦身10大秘诀
【上身胖胸大怎么穿衣搭配】上身胖的人穿衣技巧 上半身肥胖怎么穿衣
【男生减肥最快秘籍】
肥胖女性更易产下缺陷儿
下半身肥胖的原因
产后最快减肥方法绝窍 肥胖30天恢复好身材
【上半身与下半身比例】人上半身与下半身比例
【女生上半身肥胖怎么减】女生上半身胖怎么减肥 女生怎么减上半身的肉
产后肥胖有哪些危害?如何避免产后肥胖?
产后怎么减肥最快最有效 减肥达人推荐秘籍
下半身肥胖怎么办?12种食物吃出美腿