消灭腰腹部赘肉的杀手锏
本文已影响1.59W人
本文已影响1.59W人
一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家,对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这4种运动每天都要选做其中3组,并且每组要持续15分钟。运动目标是直到出汗。
蹬车运动躺在地板上,背部下方压紧地板,双手置于头后,将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动坐在椅子边缘,双脚自然下垂至地面,收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲,保持稳定;然后将双脚恢复原位,不断重复。
仰卧起坐平躺屈膝,双脚并拢钩住床头,用毛巾放颈后,双手各拉一端,收腹抬身,略微离开床面,持续不动。
举球运动仰卧,手拿网球伸臂向天,双腿伸直并拢,双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面,持续不动。
V形健身法还你腰部曲线
最新一期的美国《塑形》杂志介绍了一种新方法———V形健身法,在舒展全身的同时,也会让你腰部的赘肉慢慢消失。
具体的锻炼方法是,首先平躺在床上或是垫子上,双腿并拢,两手放在身体两侧,抬起双腿与床面成90度角,两腿与上半身也成直角,这时身体的姿势就会呈现出一个向右略微倾倒的“V”字形,保持15—20秒,其主要作用是舒展全身,拉伸腿部肌肉。
第二步,双腿慢慢向下移动,等移到与床面呈45度角的时候停下,上身用力抬起,与床面成45度,这时身体的姿势就会呈现正“V”字形,保持15—20秒,做这组动作时,你会明显感觉腰部、腿部、肩部和胸部在同时用力,特别是腰部,就像变形的仰卧起坐,但感觉更吃力一些。
第三步,上身直立,与双腿成直角,然后慢慢向下弯,当背部感到有明显拉伸时停下,保持15—20秒,这时身体又会呈现出一个向左倾斜的“V”字形。每组做5—10个,每天练习3组,坚持一段时间,就会见成效。
另外,发表在美国《预防医学》季刊上的研究显示,理想的运动强度是每天半小时行走3000步(每分钟100步)。研究小组使用计步器测量步数,让志愿者在跑步机上行走,测量他们行走时的新陈代谢率。研究发现,在达到中等强度时,男性每分钟走102步,女性106步。
孕期常吃这个菜,腰上赘肉少,还嫩肤养胎!
【飞蚂蚁怎么消灭】怎么消灭飞蚂蚁 消灭飞蚁的方法
怎么减腰腹赘肉运动 腰部的两坨赘肉怎么减
【怎么减屁股上的肉】怎么减臀部上的赘肉
怎样减肚子最快最有效 减去腹部赘肉没它不行
赶紧学!美国爸爸的杀手锏,一招让执拗孩子笑着做事
宫寒艾灸腹部好还是腰部好
【杀蟑螂最有效的方法】消灭蟑螂的最好方法
【白蚁怎么消灭】如何消灭白蚁 消灭白蚁的方法
生完孩子如何快速恢复腹部赘肉,有经验的妈妈是这样做的
如何减掉背部赘肉 美背修成大法
【如何减掉肚子上的赘肉】怎么减肚子上的赘肉
【蟑螂怎么消灭】怎么消灭蟑螂 消灭蟑螂的方法
宝宝吃饭杀手锏:在家就能做的天然辅食调味剂
什么消毒剂可以杀灭冠状病毒
【怎样减肚子上的赘肉】肚子上的赘肉怎么减 如何减肚子上的赘肉
【减肚子赘肉简单方法】减肚子赘肉的简单方法
产后腰部赘肉怎么减
【怎样减掉臀部的肥肉】怎样减掉屁股的赘肉 怎么把臀部的肥肉减掉
除了生理期,其他时间每晚做这个动作,腰部赘肉没有了
【臭虫怎么消灭】臭虫怎么杀
【腰骶部】腰骶部位置图 腰骶部疼痛的原因 腰骶部疼痛的治疗
【肚子上的赘肉怎么减】怎么减肚子上的赘肉
【肚子上的赘肉怎么减】怎么减肚子上的赘肉 减肚子上赘肉的方法
宫寒会不会导致腹部腰部肥胖
女人多吃这些菜,腰间赘肉全无,轻松瘦出小蛮腰!
【白蚁怎么消灭】如何消灭白蚁
【怎样减肚子上的赘肉】肚子上的赘肉怎么减
你在厨房忙,孩子却要你陪玩,快使出这几招杀手锏!
当“眼泪”成了宝宝的杀手锏,妈妈用这招分分钟化解!