手脚冰凉怎么调理 饮食+运动效果更突出
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如果你身体表面跟手脚末端总是冷冰冰,但是身体却是暖呼呼的,这代表你的血液循环差,心血管机能相对没那么好,下面来了解一下如何改善手脚冰凉的症状。
饮食调理
想要温和来解决手脚冰冷的问题,饮食的调理室最简单且不费力的,只要控制好自己的口腹之欲,挑选适合的食物来摄取营养,就能够慢慢改善。中医师建议可以吃麻油鸡、姜母鸭、羊肉炉、四物、十全大补等等温补的药膳,还有喝了能让人身心暖暖的茶饮,像是黑糖姜茶、桂圆红枣茶。
不过要注意,肠胃较弱、肾脏功能较不佳的人不建议太常食用过油、过咸、过甜的食补。
此外,也可以多吃坚果类(核桃、芝麻等等)、胡萝蔔、桃子、木瓜等等,以日常的食补来调理身体。海鲜及肉类(羊肉、牛肉)也是手脚冰冷的族群可以多补充的蛋白质。
衣物/电毯保暖
如果你本身怕冷,又总是手脚冰冷,你需要多一点的保暖衣物,在必要的时候也可以用上电毯。宁愿让自己稍微出点汗,顺便排毒也较不会生病,但也要注意不要流了汗吹风,这样可能反而会感冒。
室温的调控
长期待在冷气房或寒冷的室外,也会容易让你的手脚变得冰冷。除了在夏天时要注意室内温度不要太低以外,待几个小时的冷气房就应该要出门走走,让身体调适体温,免得还有可能引发中暑、脱水等症状。
运动
最近很流行健身,尤其是「一人健身」吸引了不少健身的人潮。不少人会选择从网路健身达人的影片或是文章学习,如何做重训等各种运动,但是等到健身的运动热潮一冷,你可能会越来越懒得运动,身体变得虚弱,手脚冰冷也会找上你。
有氧运动不只可以让肺活量增大,也能有效促进血液循环,排毒、排汗。运动最棒的是能够刺激脑部分泌血清素。不管是受课业或是工作上等等的压力影响,心情持续忧郁、负面也会造成自律神经失调。多运动来自体产生血清素,能抵抗压力与忧郁,使心情开朗许多,这也是为什么有些人会运动到上瘾的原因之一。
泡澡
泡澡也是一项能有效促进血液循环的活动之一。不只能放松身体的肌群,加入市售的多样化、拥有不同功能的泡澡球或入浴剂,还能一併放松心情,让一整天的疲劳就此消失。不过要注意心脏不好的人,水的高度不要泡超过心脏的高度,并且泡最多15分钟要起来一次,让身体休息。
在泡澡时,不妨合併简单的按摩,按摩腿部的淋巴,可以防水种,轻松就可以拥有加倍的效果喔!
按摩
按摩身体的穴道及肌肉群,是使身体健康或舒缓压力、疼痛的神奇方法。中医师建议,长期体虚、手脚冰冷,可以按摩椅下的穴道来改善。
关元穴:位于腹部的关元穴在肚脐下方三吋的位置,可以每天按摩一次,以中指指腹按揉。
足三里:足三里位在膝盖外侧凹陷处的下方三吋,按摩此穴可以调气血、补虚弱。每天早晚各按一次,握拳以食指的指节来按揉即可。
三阴交穴:双脚内侧脚踝的上方三吋就是三阴交穴,有健脾补肾之功效。以拇指按揉到发热、发红即可。
涌泉穴:于足底前1/3,2、3指骨间的地方涌泉穴,是人体长寿大穴之一,有精神充沛、耳聪目明之效果。可以用拇指点按或搓揉此穴位,每天50~60次即可。
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