晚上睡眠不好怎么调理 这十个时间点禁忌要注意
本文已影响1.06W人
本文已影响1.06W人
现在许多人的睡眠质量普遍不高,这通常与不规律的作息时间有很大的关系,因此要保证良好的睡眠治疗一定要调整好作息,下面一起来了解一下该如何调理。
早上06:55后别赖床
很多人在闹钟响后会想再多赖床5分钟,但这会干扰你的自然睡眠周期,不会因为多睡这几分钟让你更有精神。
下午16:30后别喝咖啡
喝咖啡是许多上班族充电的好方法,但因为人体处理咖啡因需耗费8~10小时,所以在此时喝咖啡会让你兴奋到深夜,自然会降低睡眠品质。
晚上21:00别吃蛋白质
太晚吃晚餐,可能使身体在睡觉时仍要继续消化食物,尤其蛋白质特别难分解消化,会破坏睡眠。
晚上21:30后别喝酒
喝点小酒的确有助于更快入睡,但随着酒精的代谢,可能会使整晚的睡眠遭到破坏。
晚上22:05后别开电视
电视节目的声光效果会诱发身体压力反应,让你看了更兴奋。此外,长时间暴露在蓝光下,会抑制大脑分泌褪黑激素而抵挡睡意,所以无论是紧盯电视或爱滑手机,都可能让你失眠。
晚上23:00后别调高室温 房间温度和睡眠有密切关联,太热容易让人心浮气躁不易入睡,想拥有舒适睡眠,房间温度应设置在25°C 左右。 晚上23:05后别玩手机 手机屏幕所发出的蓝光会告诉「误导」大脑:还没到睡觉时间,并且降低褪黑激素的分泌,导致入睡困难。 晚上23:07后别和宠物嬉闹 许多宠物都喜欢讨抱,和主人玩耍,但此举会让双方都兴奋难眠。 晚上23:35后别想烦心事 无论是担心隔天上班的杂事处理不完、这个月濒临吃土,或是年迈祖父母健康状况不佳等等,这些烦心的事情都会让你更加难眠,不仅无法疏通焦虑,在恶性循环之下,还会让隔天工作更难进行。 晚上23:55后睡不着就别躺着 睡不着继续躺在床上只会增加焦虑感,所以此时最好的办法就是起床做点放松的事情,只要确保此举不会太刺激,并且不会有任何明亮的灯光照射即可。
【孕妈咪在产前需要注意的几个禁忌】产妇产前注意禁忌有哪些
【产后睡眠不好怎么办】产后睡眠不好怎么调理
孕期吃羊肉好处多多,但一定要注意这几点禁忌
【两个月宝宝睡眠时间】两个月宝宝睡眠时间少怎么办 两个月宝宝睡眠时间是多少
春天坐月子的禁忌,这几点需要注意
十个月宝宝每天睡多长时间 十个月宝宝睡眠时间标准
养女儿要注意这4个禁忌
睡眠不好如何调理 这7点要注意
【肝脏不好怎么调理】 肝脏不好怎么调理饮食禁忌
6个月宝宝睡眠时间少怎么办 怎么让宝宝睡眠好
怎样的睡眠时间对八个月大宝宝好 八个月宝宝睡眠时间表
宝宝晚上老睡不香怎么回事 如果让宝宝有一个好睡眠
孕晚期睡眠不好怎么回事 三招助你拥有好睡眠
你每晚到底有多少时间是在深度睡眠,睡个好觉就靠它
宝宝吃饭时的禁忌 必须注意这9大禁忌
【胎教晚上什么时候开始】晚上胎教最佳时间 晚上几点胎教好
【孕晚期睡眠】孕晚期失眠怎么办 孕晚期睡眠不好对宝宝有影响吗
婴儿4个月睡眠时间要多长 婴儿四个月睡眠时间标准
晚上睡眠不好怎么调理
婴儿睡眠不好怎么调理