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营养不流失！4大类颜色蔬菜料理小窍门

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红黄色蔬菜

黄色主要来自类胡萝卜素，包括：胡萝卜(胡萝卜素)、蕃茄(茄红素)、玉米(玉米黄质)等。属油溶性物质，适合用油先炒过，身体比较好吸收利用。

营养不流失！4大类颜色蔬菜料理小窍门

绿色蔬菜

呈色主要来自叶绿素，不耐酸和热，所以不适合用酸来调味，较适合大火快炒以缩短加热时间，快炒时也不要加盖，烹调过后尽快降温，或快快吃掉。

营养不流失！4大类颜色蔬菜料理小窍门 第2张

白色蔬菜

如：洋葱、白花椰菜。呈色主要来自花黄素，在酸性环境比较稳定，加酸有助保存颜色。

营养不流失！4大类颜色蔬菜料理小窍门 第3张

紫红色蔬菜

如：茄子、甜菜，呈色主要来自花青素。花青素为水溶性，所以尽量避免水煮。此外花青素在不同的酸碱值，颜色会不一样，呈酸性时为红色，视觉效果较佳，建议可以用醋渍的方式来调味。

营养不流失！4大类颜色蔬菜料理小窍门 第4张


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