上班族为何更易便秘?
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你便秘吗?很多人都有便秘的情况,这让人非常的难受,那么你知道便秘的原因吗?如何改善便秘的情况呢?
你便秘吗?很多人都有便秘的情况,这让人非常的难受,那么你知道便秘的原因吗?如何改善便秘的情况呢?
肚子胀胀的不舒服,只进不出不通畅。你是否有过或正在经历这样的苦恼?随着人们饮食结构的改变及精神心理和社会因素的影响,便秘已经变得越来越普遍,根据抽样调查显示:每100个人中,就有27个便秘患者,而在便秘患者当中,办公室一族是最常见的群体。
只要排便频率为四天以上才排一次、排便时要出很多力气、或一周内超过一次排出硬球状粪便,便属于便秘。其形成原因主要是下面这几种。
便秘的原因:
1、饮食结构不合理
当前城市人口饮食弊端主要体现在主食的种类过于单一,基本是精米、白面;主食中杂粮所占的比重太小、太少,不利于主食均衡摄取营养素;并且随着生活节奏的加快,快餐成为都市人的首选,荤腥油炸摄入过多,而谷类蔬菜等富含膳食纤维的食物则相对摄入不足。
膳食纤维是食物中无法被人体消化分解的成分,虽然它并不具有任何营养价值,却在人体肠道内发挥着重要的作用。
促进肠道蠕动:膳食纤维中的纤维素在肠管中的角色就如清道夫一般,它能稀释粪便中的毒素,促进肠道蠕动,减少食物在肠道中停留的时间,这样粪便中的水份不容易被吸收,不至于形成太干、太硬的粪便,也就不会形成便秘。
能软化粪便:膳食纤维在大肠内经细菌发酵,直接吸收纤维中的水份,使大便变软,产生通便作用。
2、喝水太少
多数便秘病人的大便都很干燥,原因之一是平时水分摄入过少。有些人工作忙得没时间喝水,有些人是不爱喝白开水,故选择饮料或咖啡代替。
如果你真的不喜欢淡而无味的白开水,可以选择绿茶,而不要选择饮料和咖啡,含糖分高的饮料摄入后会起到利尿效果,加重大便干结的情况。
3、长期吹空调
如今一年四季空调的使用频率很高,造成室内湿度较低,环境干燥。
如果忽略了水分的摄入,那么人体为了保持自身细胞内外水液平衡,会吸收肠道内食物残渣中的水分,也会使大便干燥,难以排出。
4、缺乏排便的动力
有调查结果显示,职业和劳动强度对便秘的发生也有一定的影响。研究表明,重体力劳动者发病率低,可能是因为劳动有助于肠道蠕动,而长期脑力劳动、活动较少会减慢肠道活动有关。
长时间坐而不动、老年等原因造成的运动障碍,以及经产妇生育过多造成腹壁松弛等,都可影响协助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的肌肉收缩力,以致便秘。故便秘在白领及中老年人群中的发病比例较高。
如何缓解便秘问题?
1、不做夜猫子
长期无规律的夜猫子作息时间会导致生物钟规律被破坏,植物神经系统调节功能紊乱,诱发便秘也就不足为奇了。
2、不做“忍”者
其实,正常人排便是有一定规律的,每天到了“便”点大肠就会反射便意告诉你应该排便了。若当便意出现的时候常憋住便便,错过正常的排便时间,整个的排便反射终将会被破坏掉,排便间隔越来越久,导致不便或排便困难。并且,大肠会回吸大便里的水分,便便在肠道里越久就会越干燥以致难以排出。
3、不做厕所里的“文人”
老一辈人上厕所或许都喜欢带着报纸消磨时间,对年轻一辈来说,上厕所必定抱着手机去。阅读或游戏都会延长上厕所的时间,给肛门造成不必要的压迫。
4、不做“懒人”
肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激,也需要外力的辅助。现代人长期久坐少动,缺少运动,只会导致肠道蠕动慢,肌肉收缩无力,腹压降低使得排便动力不足,所以很容易发生便秘。
5、不放任嘴巴
摄入过多油炸膨化食品、各种肉食、油腻重口味食物、甜食等,会影响肠胃的消化功能,并且这些上火的食物会伤津液导致肠燥以致便秘。因此,保持饮食均衡与清淡易消化,多吃膳食纤维丰富的食物,可有效预防和改善便秘。
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