生理期减肥法 把握好这个黄金瘦身阶段
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生理期由于荷尔蒙的变化减肥也能够事半功倍,了解月经周期,从饮食和运动来调整,不但能将体质调好,还能顺便变美也变瘦,下面就一起来了解一下生理期减肥法。
第一期生理期(1-5天):丰胸好时机
此时的新陈代谢是最慢的,皮肤也最脆弱。都是可以维持运动习惯,但时间减少,尽量也选择较静态的瑜伽或快走、踩单车都是可以的,有助促进血液循环,帮助经血排出、减轻疼痛。
多吃含铁的食物,以补充流失铁质:像是红肉(牛肉)、菠菜、猪肝。
丰胸坚果:花生、南瓜子、芝麻、核桃等坚果类。
丰胸果类:龙眼、红枣、黑枣。
寒性食物、水果避免:薏仁、瓜果类。
第二期黄金瘦身期:(经期后第7-14天,生理期后的两周内)
受荷尔蒙影响,食慾下降、代谢提高,绝对是瘦身黄金时刻。
此时也是排卵期的前一周,是一个月中感觉最棒的时间,心情和身体最有活动,非常适合做有氧运动,和各种挑战。有想要实行的瘦身方法也可以在此时期实践。
此时间也是易发胖的时期,因为吃下去的热量不能快速分解,易成为脂肪,此时要减少对高热量、高脂肪的摄取。
运动:有助纾缓痛经的动作
1、双腿伸开至骨盆的宽度,做20个向上拱起的猫式伸展动作。
2、用双手向后去捉紧双脚,维持这个姿势20秒便可。
3、这段时间更是加强运动的好时间!
原则一:每周运动至少3个钟,可以二日一次,隔日运动为最佳频率。
第三期:平快期(经期后的14-21天)
这个阶段黄体激素分泌的增加,皮肤变的不稳定,分泌物变多,虽然未感觉到,但在经期前一周会爆发出来。新陈代谢变为正常,易有水肿现象,食慾大增,但请克制。运动方面可以正食等同上一阶段,尽量运动。
饮食也和黄金期差不多,可多注重消水肿方面。
消水肿食物:红豆、冬瓜、苹果、木瓜、西瓜、奇异果、薏仁、花椰菜、椰子水。
第四期:经前休息期(22-28天)
经前一周,受体内荷尔蒙变化影响,身体和情绪都较不稳定,食慾增加,容易水肿,又有便秘问题;另外,油脂分泌变多,皮肤状态最差,角质增厚易有暗疮、粉刺,也易长斑,请特别注意清洁和防晒。经期开始水肿问题就会改善,让人有「变瘦」错觉。
而消水肿是此时期的大重点,除了上面的消水肿食物之外,请减少盐分摄取,少吃甜食、适量运动。并多补充高纤蔬菜防止便秘。
消水肿食物:红豆、冬瓜、苹果、木瓜、西瓜、奇异果、薏仁、花椰菜、椰子水。
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