怎么吃增肌效果好 把握好这五个重点
本文已影响2.25W人
本文已影响2.25W人
想要塑造理想身形就要增肌减脂,但要增肌同时与减脂,运动与饮食的控制就要恰到好处,以下提供6个增肌减脂饮食及训练重点。
运动后1小时内进食
很多人对运动后应否立即吃东西有疑惑,专家建议应在运动后20至60分钟内进食为佳;而如果你的运动目的是增肌减脂,应在负重训练后30分钟内补充醣类和蛋白质食物,以即时修复肌肉组织,如运动后超过2小时才进食的话,能量有机会转化为脂肪造成肥胖。
吃低GI食物控制血糖
低GI(升醣指数)食物转化葡萄糖的速度较慢,吃后血糖升幅相对较少,有效稳定血糖,延迟饥饿感,从而帮助控制体重,低GI食物例子有糙米、通心粉及低脂奶等。
每餐都有蛋白质
大家都知道增肌要多吃蛋白质,但必须把蛋白质摄取量平均在每一餐。以港式早餐为例,早餐常只以淀粉质为主,而忽略蛋白质,有研究发现把蛋白质平均在三餐摄取,对增肌效果更好。
晚上8时前摄取优质质碳水化合物 别以为一味吃丰富蛋白质食物就可以长肌肉,蛋白质只是保持肌肉及减慢肌肉流失,必须靠适当的碳水化合物才做到增肌及补充能量;建议在晚上8时前选吃优质碳水化合物,如藜麦、南瓜及番薯等为最理想。 吃原型食物 原型食物(英文:Whole food)指你看得出它原来是甚么样子的新鲜食物,即各款蔬菜、鸡肉、猪肉、番薯及鸡蛋等,而非加工食物如面包、蛋糕、肠仔、奶茶及甜品等,因为加工食品的制作过程通常加入很多糖、人工色素或化学成分等,较难控制营养摄取。 多摄取高纤食物 高纤食物不但对肠道健康有益,有助排便之外,更有效减少胰岛素的分泌,减少脂肪累积的作用,有助带动整个增肌减脂过程。
子宫肌瘤吃什么药效果好
婴儿感冒艾灸贴哪里效果最好 这两个穴位贴敷效果好
孕妈要把握好这3个关键时期!
孕期阅读胎教把握这几个时间点
心肌炎吃什么药效果好
子宫腺肌症吃什么药效果好
孕期体重难把握,其实这两点能体现!
有子宫肌瘤能吃辣、喝咖啡吗?这4种少吃较好,以免“增大”肌瘤
【子宫肌瘤应该吃什么药才能消除】子宫肌瘤吃什么药最好 子宫肌瘤吃什么药效果好
怎么吃可以预防癌症 把握这十个饮食原则
增肌粉吃多久有效果
乳腺增生吃什么药效果好 需要多久能好
职场中圆一点好还是方一点好 如何把握这个尺度
孩子因为生病不想吃东西怎么办 按照这5点做效果很好
医师公开科学减肥法五大重点 持续六个星期效果惊人
月子期内想开空调怎么办?宝妈把握好这个原则,清凉一夏季
儿童口腔健康有4个重要时期 把握好帮助儿童长出一口好牙!
什么时候做人流更好?把握好时间很重要!
红糖怎么吃效果最好 五种吃法滋阴又暖宫
跑步中的节奏如何调整 把握五个要点