如何克服假性饥饿 做好这六点
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相信不少人都有过这样的体验,明明刚刚吃完饭但马上又觉得饿,这其实是假性饥饿的讯号,那么有什么方法可以克服这种假性饥饿,下面一起来了解一下。
早餐一定要吃
应该很多人都不吃早餐吧!因为一大早起来,觉得吃东西麻烦,但以营养学来说,早中晚叁餐,最适合大量摄取营养的一餐就是早餐,它提供人体一整天的活力。建议大家,即使无法在家做早餐,但摄取一些具饱足感、蛋白质高的食物,如:地瓜、糙米、香蕉、苹果、牛奶、番茄,都是不错的选择,也有助肠胃消化。所以,可别因忙碌,而忽略了重要的早餐。
至少花20分钟慢慢吃饭
为什么要这么做呢?一方面是可以慢慢咀嚼食物,享受食物的美味,也能提升饱足感,且比起大口吃完一顿饭,慢慢吃能降低饭后所产生假性饥饿。所以,花20分钟吃顿饭是不错的减重方法。
肚子饿了,就喝水
为了克服假性饥饿,还有一个好办法,就是喝水。多喝水对人体有帮助,且藉由喝水可以解除因口渴所引起的饥饿感,同时也可以帮助确定到底是真的饿了,还是假的。
嚼口香糖
有些人减重失败的主因是贪吃导致,或是分辨不出真假饥饿时,而多吃上一块饼乾,无形之中造成体重上升。建议感觉饥饿时,可以嚼一个无糖口香糖,一次15分钟,藉此判断是否真的饿了。
多活动 有时久坐在办公椅上,会因为无聊,想要动动嘴巴吃东西,这可是减重的大忌啊,可别忽略这个小动作。尽管白天大家都是在办公室裡工作,但只要有时间就起来走走,晚上在家读书也是一样,可以起身冲个澡,减少突然冒出来的饥饿感。 找出压力来源 压力大时,会想藉由吃来释放压力,日积月累下来,容易造成身材走样。万一最近有压力,一定要找出来源,尽快解决,降低暴饮暴食的机率。此外,充足的睡眠也是降低食慾的一种方法。
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