哪些运动对孩子长个子最有利?
本文已影响6.05K人
本文已影响6.05K人
众所周知,适当的运动对增加机体新陈代谢,促进生长激素分泌,增加食欲,和促进睡眠,那么哪些运动对长个子最有利呢?
运动方式
不是所有的运动都有促高作用,有些项目甚至对长高不利,包括:负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等。有益于促高的运动包括:弹跳运动跳绳、跳起摸高、跳远、蛙跳;
跳起摸高
伸展运动
仰卧起坐、前后弯腰、悬挂摆动运动;
悬挂摆动
利用单杠或者门框,高度以身体悬挂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。
全身运动
篮球、排球、足球、游泳等;
睡前拉伸
目前是最被认可的物理增高方法,在每天晚上睡觉之前,做双脚的拉伸运动,充分放松双腿,
运动时间
相对来说,时间不需要特别刻意,早上还是下午看孩子是否方便。早上6点左右是空气污染的高峰期,日出后植物开始光合作用,氧气逐渐释放,空气被逐渐“改良”,故小宝宝可以这个时间段出门运动,上学的孩子周末可选择这个时间,工作日期间可选择餐后1小时,还要考虑到睡眠时间的安排,睡前一小时内不能做剧烈运动运动持续半小时左右。
运动标准
运动强度 保证在心率为120-140次,或微微出汗、手足发热、面色红润为度。运动量 孩子在不被强迫情况下的运动都不会累倒,所以让他们自己来决定何时停止。一般来说,只要运动后感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的疲劳,但没有气喘吁吁,呼吸急促等不良感觉,就说明运动量比较合适。
运动技巧
根据孩子的性格、体质特点与爱好选择,别用大人的兴趣强迫孩子做他不喜欢的运动,否则会影响他的情绪,对长高反而不利。
根据孩子的年龄及运动发育水平,选择力所能及的项目,别好高骛远,盲目超前。
循序渐进,不要急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而阻碍孩子的正常生长发育。
注意要点
为了确保运动的安全,最大程度的发挥运动的促高效果,大人要帮助孩子做好运动前后的相关事宜。
1、运动前热身
跑步前揉揉脸,捏捏耳朵,搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰,待全身肌肉、关节完全活动开,再做稍强烈点的运动。
2、运动放松做好
肌肉的放松和心肺的放松,尤其是剧烈运动后,突然停下来,心、脑等器官可会出现相对的供氧不足,容易出现头晕、恶心的缺氧症状。
3、运动后适度的吃喝
运动后适量喝水,由于运动出汗增加体内水分流失,但是喝太多,会稀释血液,再加上出汗丢失部分盐分,会导致血液钠含量降低,出现低钠血症。运动后不宜立刻进食,运动时血液集中在四肢,胃肠道相对较少,肠蠕动随之减弱,如果运动后立刻进食,会引起消化不良。
适合小孩子的运动有哪些
【有氧运动有哪些】哪些是有氧运动 健身有氧运动有哪些
运动对儿童身体的好处有哪些 适当的运动可开发智力
在孩子睡觉前家长的哪些行为会对孩子长个造成影响
孕期什么时候开始运动最好 有哪些适合孕妇的运动
【产后可以做哪些有氧运动】有氧运动有哪些项目 产后有氧运动有哪些
减肥最快的运动方式有哪些 十种高效运动方法推荐
想让孩子多锻炼?这些运动可别玩太早,最后一项你经常带孩子玩吗?
【产前运动有哪些项目】有哪些产前运动 产前有什么助于分娩的运动
孕期运动对宝宝和孕妈有哪些好处?有哪些禁忌?
哪些运动孕妇不适宜做?孕期这些运动绝对不能做
减肚子上肉最有效运动 哪些运动最减肚子肉
帮助孩子长高的运动有哪些 孩子长高运动推荐
家长最易陷入哪些孩子身高误区?孩子长高最需要哪三大要素?
春季孩子什么运动有助长个
有利于儿童长个的运动大盘点
读书对孩子成长有哪些影响?
孩子运动方式有哪些 不同年龄的孩子运动方式不同
什么样的妈妈对孩子的未来成长最有利?
小孩做什么运动有助于长高 小孩做什么运动长个子