孩子常吃这六种食物睡眠好！

从孩子呱呱坠地起，家长们就时刻关注着他们的生长发育。关于孩子长高，七分靠爹妈，三分靠努力，努力也要用对方法，自然而均衡的饮食，才是最健康的，妈妈平时给孩子们常吃这几种食物，不仅有利于睡眠好，还能帮助快长个儿。

第一种、小米

小米又名粟米，味甘性平，有健脾和胃的作用，经常给小孩喝小米粥，可促进睡眠的功效，良好的睡眠对孩子的生长发育十分重要。单独煮熬之外，平时还可以用以南瓜，山药，大枣，素菜等食材搭配，注意尽量把食材煮得软烂一些，好消化好吸收。

第二种、牛奶

很多孩子都有喝牛奶的习惯，牛奶中富含有制造骨骼的营养物质——钙，能提高免疫力，帮助骨骼生长发育，比如1~3岁宝宝，建议每天不低于600毫升；3岁以上的宝宝每天喝一杯牛奶，如果还想多补充奶制品，可以多吃奶酪、酸奶，但注意不要用含乳饮料代替牛奶。

第三种、花生

花生属于坚果类的一种，有“长生果”的美誉，其含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，能增强小孩大脑的记忆能力，促进骨骼发育和预防肿瘤，平时可做成花生酱、花生汤给孩子吃。

第四种、黑豆

黑豆中的钾钙含量很高，妈妈在做米饭时可加进去，或平时磨成豆浆给孩子们喝，可促进其生长发育和骨骼发育，此外，黑豆还能提高孩子的食欲，预防贫血，但家长要注意黑豆一定要煮熟喂小孩吃，不然的话会造成肠胃阻塞，1岁以下的宝宝最好将黑豆磨成粉后才能吃。

第五种、沙丁鱼

沙丁鱼可以说是小孩补钙鱼类中的首选，属于深海鱼。研究证明：小孩多吃鱼，生长发育快，智力的发展也比较好，因为它的脂肪中含有最为丰富的n-3多不饱和脂肪酸，包含DHA;建议家长每周给孩子适当补充吃2~3次鱼，帮助提高脑细胞活力，增强记忆和学习能力。

第六种、淮山

淮山含有蛋白质，维生素，碘钙铁磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素，是孩子们秋季最佳的滋补食品，且具有调节脾胃，增进食欲的功效。家长可以用淮山及富含胶原蛋白的食物，比如猪脚、牛蹄筋、骨头等食材，和淮山一同煲汤，为孩子补充营养，帮助孩子长高。

另外，想要孩子长高应注意两点：

一、要保证充足的睡眠。因为生长激素在夜间10点到凌晨2点之间达到高峰，家长尽可能要让孩子在9到10点之前上床睡觉。

二、多晒太阳常运动。多晒太阳不但能促进血液循环，还能使身体生成维生素D，帮助钙质吸收，对孩子的骨骼发育很有帮助。适当运动能使关节受到拉扯，增加长骨受力，从而加快骨骼两点的软骨生长，有利于长高，家长在周末可以多带孩子去户外走走。

同时这四类食物，是孩子长高的黑名单，尽量少让孩子吃。

● 碳酸饮料：有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育，给小孩经常喝的话，会导致体内钙磷比例失调，造成发育迟缓。

● 糖果和甜食：小孩过量吃糖不但会影响食欲，还会影响钙质代谢，妨碍体内的钙化作用，影响长个儿。

● 各种“垃圾食品”：比如油炸食品、腌制食品、罐头食品等，这些食品在制作过程中，已流失了大量的营养，又使用了各种添加剂，吃多了可能会导致孩子营养不良。