孕妈这样做,6个月内“收复“孕前小蛮腰!
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很多孕妈生完宝宝,就对自己的身材非常看重了,如何在产后恢复自己的完美身材,孕妈们该怎么做呢?如何让自己的肚子瘦下去?
对于新麻麻来说,产后除了照顾宝宝之外,第一件提上日程的事就是减肥了。每个麻麻都希望能恢复孕前的身材,节食、束腹带、偏方、减肥药、催吐……真的有效吗?怎么样才既能保证充足的母乳又能减肥呢?今天就来告诉你,新麻麻如何健康减肥。
避免更胖
产后新麻麻面临的首要问题,不是如何快速恢复身材,而是如何防止自己更胖。各种月子餐、营养餐放在你面前,且不说包含了妈妈和婆婆的心意,光是色香味就无法拒绝,加上运动量少,结果自然越来越胖。
所以,在保证适量的营养基础上,少吃一些油腻的食物,烹饪方式上也要避免油炸、煎烤,以选择蒸、煮之类的方式为宜,少油少盐,口味也要尽量清淡。
合理搭配营养
由于麻麻要母乳喂养宝宝,营养的摄取十分关键,但这并不是你大吃大喝的理由哦!先来看看乳汁里都有什么:蛋白质(1%)、乳糖(4%)、钙、B族维生素、脂肪以及VA和VD。可见,蛋白质对乳汁的影响并不大,只有到了严重缺乏蛋白质的时候,乳汁的分泌才会减少。
所以,不要总把目光放在高营养、高蛋白的食物上,多吃蔬菜、水果这类含有丰富维生素和膳食纤维的食物,尽量多饮用低脂牛奶,少吃肉类,多摄入植物性蛋白,减少动物性蛋白的摄入。这样不仅不会减少乳汁的分泌,还能让自己变得苗条。
少食多餐
有时候想吃东西,并不是因为你饿了,而是因为你馋了。麻麻一定要管住自己的嘴,等到真正饿了的时候再去吃东西。做到定时定量饮食,可以增加进食的次数,但是每一次进食的量不能过多,以八分饱为宜,特别是馋嘴的麻麻,要跟零食说“bye bye“哦!
多喝水
温开水是新麻麻减肥的好帮手,能够促进机体的新陈代谢,加快脂肪燃烧,还能让皮肤看起来水嫩饱满。每日的饮水量以2500ml为宜,最好养成在晨起后喝一杯温开水的习惯。
适量运动
坐月子可不是一天到晚卧床不起哦!一般情况下,顺产的麻麻产后2-3天就可以下床运动,剖腹产的麻麻一周左右也可以下床了。经常下床活动有利于身体机能的恢复,可以先以散步为主,等到身体完全恢复后,再开始做健身操。即使躺在床上也可以做一些缩肛运动、抬腿运动哦!千万不要“坐“一个真正的中国式”月子“。
产后的6个月是减肥的黄金时期,正常情况下,每周能够减重0.5kg就是健康的减肥状态,保持这个趋势,只要属于孕后正常增重的麻麻,6个月后都能变身辣妈。
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