【产后减脂要怎么吃】产后减肥最正确吃法 减脂要怎么吃最有效
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产后减脂要怎么吃。减肥也分减水和减脂,我们减肥肯定都是希望减脂的,毕竟身体脂肪还是比较多,也是比较难减的,那么产后减肥最正确吃法?减脂要怎么吃最有效?
产后减脂要怎么吃 千万不要节食
基于先天遗传和后天养成,每个人都有自己的基础代谢。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,可以理解为躺在床上什么都不做一天消耗的热量。
而节食会降低基础代谢,身体不仅仅会分解你好不容易锻炼出来的肌肉来提供能量,而且身体会认为你陷入了绝境
为了生存,自动调整到了储备脂肪的状态。于是哪怕你吃了一根香蕉,身体就会把它提供的热量转化为脂肪储存起来。
产后减脂要怎么吃 你可以吃欺骗餐
长期运动和饮食控制的人,胃饥饿素会增加,所以食欲就可能会增加,能量也会失衡。
欺骗餐就是通过一次高出日常的高碳水高热量大餐,以提高瘦素水平,降低胃饥饿素,同时也阻止对新陈代谢,饥饿导向和能量消耗的负面影响。
一个良性循环的欺骗餐安排有助于打破减肥平台期。其实欺骗餐更多的是对于心里的满足,再吃欺骗餐的时候要注意吃的感觉,享受这个过程,而不是往肚子里面塞东西。
产后减脂要怎么吃 不要怕摄入碳水化合物
减脂期不能完全不摄入碳水化合物。
碳水化合物里面不仅仅提供能量,大部分的B族维生素也是由粮谷类提供的,而且碳水化合物的供能比较直接。吃了直接就有力气,尤其是有训练习惯的FitTimer,碳水还是要吃滴!
产后减脂要怎么吃 吃一些干果
坚果和部分水果(比如牛油果)中的脂肪,大多是优质脂肪,这种脂肪可以让你的脂肪代谢过程更流畅。同时,他们还能提供能量和饱腹感,是抵制垃圾食品时的好帮手。
产后减脂要怎么吃 多喝水且饮食清淡一些
不喝水是容易有饿感的原因之一,所以多喝水可以不那么容易感觉饿。而且所谓水肿其实一般都是由体内大量的纳滞留引起的,简单来说就是,体内盐分太高,就会造成水肿。
而多喝水,可以提高新陈代谢,从而排水消肿。同时,饮食清淡一些也会降低体内盐分,降低水肿的几率。
产后减脂要怎么吃 挑选种类吃油脂
比如烧烤,熏炸类的食物要避免摄入,它的影响包括高盐,明火导致的有毒化学产物,而此时的油脂结构发生变化,会对健康有威胁。
不必刻意去分饱和脂肪不饱和脂肪,加工程度低的天然油脂给身体带来的负担会少。
产后减脂要怎么吃 不要把水果当做主食
如果把水果当做主食,会导致营养摄入单一,缺乏蛋白质,脂肪等营养物质,导致营养失衡,甚至会导致疾病。而且过量单糖尤其是果糖的摄入会导致更多的健康风险。
产后减脂要怎么吃 重视膳食纤维
在日常饮食中,多摄入一些富含膳食纤维的食物,他们热量低且占用很大的胃部空间,这会让他们增强你的饱腹感,减少饿的感觉。
而且,每天摄入一定量的膳食纤维有利于维持肠道健康,保证你拥有良好的身体状态!
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