【出月子第一周的饮食】产后第五周要怎么吃
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与前几周相比,滋补的高汤都比较油腻,此时要注意对胃肠的保健,不要让胃肠受到过多的刺激,以免出现腹痛或是腹泻。
注意三餐合理的营养搭配,让胃肠舒服最关键。早餐可多摄取五谷杂粮类食物,中餐可以多喝些滋补的高汤,晚餐要加
强蛋白质的补充,加餐则可以选择桂圆粥、荔枝粥、牛奶等。
适量摄取纤维质纤维质可以增加人体粪便的体积,促进排便的j顺畅。怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到新妈妈的下腔静脉血管,使得血液循环受阻,所以多数新妈妈会伴随有痔疮的发生,造成排便困难,因此,摄取纤维质对新妈妈而言是很重要的。
需要注意的是,新妈妈在分娩后,身体需要大录的营养素来帮助身体器官的修复,如果此时摄取过量的纤维质,反而会干扰到许多其他营养素的吸收,因此对产后新妈妈而言,纤维质的摄取城适量即可。
选择应季的食物新妈妈应根据产后所处的季节,相应地选择进补的食物,少吃反季节食物。比如春季可以适当吃些野菜,夏季可以多补充些水果,秋季食山药,冬季补羊肉等。要根据季节和新妈妈的自身情况,选择合适的食物进补,吃得对才能吃得好。
保证水的摄取母乳喂养会使新妈妈每天流失约1000毫升的水分。如果新妈妈体内的水分不足,会使母乳城减少。另外,水喝得是否充足,也是决定塑身效果的关键。因为人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,废物的排出也必须通过水溶液才能有效排出。所以新妈妈要保证水分的摄取,最好每天喝水不要少于3000毫升。
合理食用药膳
女性的好气色离不开气血的旺盛和内分泌的平衡。中药可调理气血津液,使身体气血充盈,并为皮肤提供充足的养分;同时充分发挥中药良好的防衰抗衰作用,通过滋阴补肾,调节内分泌,维持皮肤的光滑弹性。
阿胶、枸杞子、燕窝、桂圆肉、黑芝麻等养颜中药含有氨基酸、维生素、微量元素、胶原蛋白、亚油酸等多种增加肌肤活力的活性物质,同时还可调节内分泌,延缓衰老,有明显的祛斑、防皱、抗衰老作用。
调理内分泌乳房的丰满弹性与营养素的摄入和雌激素的刺激关系密切。如果营养不足和体内激素水平下降,时间久了必然会造成乳房松弛、下垂和萎缩。中药配方可以通过改善乳房局部血液循环,滋补肝肾,调理气血,来增加乳房营养供给,使乳房在旺盛的肾气和充足的气血滋养下自然地生长发育,有效改善产后乳房变形,维持乳房圆润坚挺。
枸杞、当归、红花、桂圆肉、黑芝麻、核桃仁等食材,大多含有能促进乳房发育的活性物质,可促进雌激紊的生成和分泌旺盛,坚持使用有丰满乳房的作用。
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