胎教时能平躺吗
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胎教时能平躺吗?孕期做胎教时,运动胎教是需要坐或站的姿势进行,而除了一些规定动作的胎教,其他胎教可不可以平躺呢?
胎教时能平躺吗?
胎教时可以平躺进行,以孕妈觉得最舒服的方式进行即可。
其实譬如音乐胎教、语言胎教、抚摸胎教这种必须进行胎教,对孕妈的姿势动作都是没有严格要求的。而且在进行胎教的时候用自己最舒服的姿势进行胎教才是正确的。
小贴士:孕妈不要认为胎教很难,其实真正了解后胎教也并没有太多的束缚,所以在进行胎教的时候,除了一些有固定动作、姿势的胎教,其他胎教都是没有特殊规定的。
胎教姿势参考表
1、姿势一
动作:坐在地板上,两脚在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。每天两次,每次二十遍。
功效:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。
2、姿势二
动作:平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板,然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦。
功效:减轻疲劳,预防腰酸背痛。
3、姿势三
动作:缩臀,肩微向后,两臂放松,抬头,收下巴,要经常保持良好的姿势。
功效:避免腰酸背痛。
4、姿势四
动作:平躺,两手置身旁两侧做一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时慢慢自鼻孔吸入一口气,注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气,要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每一侧腿脚各五次。
功效:增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
5、姿势五
动作:平躺,手臂和身体成直角向外伸开,作“廓清式呼吸”,即深吸一口气,大力吐一口气。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔吸入一口气,再自口吐气时,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直,自鼻孔吸气并抬高右腿,接着一面自口吐气,一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次,注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各三次。
胎教小贴士
孕期在进行胎教的时候,提前做好一切功课是很有必要的事情。很多孕妈都感觉自己达不到胎教效果,其实很有可能是胎教方法并没有到位的原因。
上面介绍的胎教姿势具体用在什么地方,就需要孕妈自己进行考量。但是要告诉孕妈的是,一些没有胎教动作规定的胎教方法,都可以采用自认为最舒适的姿势(方法)胎教。
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