怀孕后腰酸背痛?不如来运动一下吧!
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怀孕后腰酸背痛,这几乎是每位孕妈妈都会遇到的问题。那么腰酸背痛时可以做哪些护理措施帮助缓解疼痛呢?
怀孕期间关节韧带松弛,增大的腹部使得身体重心后移,致使孕妈妈腰椎向前突,同时增加脊柱肌肉的负担,背部一直处于持续紧张状态,所以孕妈妈常感觉腰酸背痛。
比如以下建议,对你可能有用:
坐姿:尽量不弯腰或长久站立,坐下时臀部要在座位中心,腰部可以放一个小靠垫。
卧姿:采取侧卧位,双腿屈曲,可缓解腰背部的压力,使腰背部肌肉得到有效放松。
下床:不要平躺起身,应在手的支撑下侧身起床。
按摩:轻轻柔压式的按摩或者局部热敷,有助于缓解腰背疼痛症状。
保暖:避免腰、背部以及腿、脚部位着凉,保暖也是缓解疼痛的好方法。
另外,休息时在腰背部垫上枕头,也可以适当缓解疼痛。
如果孕妈妈觉得腰部过于疼痛,应该及时查找原因,必要时应该卧床休息,局部热敷或在医生的指导下服用止痛药。
除了以上缓解小技巧,
合适的运动当然也是不能少的
猫式平衡
1、双手双膝着地;
2、吸气,右腿抬起;
3、呼气,左臂前伸,停留3-5组呼吸;
4、还原,相反方向。
功效:
加强背部力量,提高身体平衡。
反抬式
1、坐于地面,双脚分开与肩同宽,双手在身体后侧支撑;
2、吸气,延展脊柱;
3、呼气,臀部收紧推髋部向上。
可重复练习。
功效:
加强背部肌肉力量,提高腿部及手臂力量,增加体能。
推球猫式变体
1、双膝分开与骨盆同宽,双手相交,小臂贴球,臀部坐于脚跟;
2、吸气,臀部抬起,重心前移,小臂抬起,停留2-3组呼吸;
3、呼气,重心后移。
可重复练习。
功效:
缓解背部疼痛,伸展腋下,扩展胸腔。
准妈妈们,让我们一起动起来吧!
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