减肥期间早餐怎么吃 注意热量和食物的搭配
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有些人认为,如果他们要吃早餐而且还要控制体重,那么早餐的热量一定要很低,事实上这样做只会适得其反,最好的方法是注意热量和食物的组合,下面一起来了解一下减肥期间早餐该怎么吃。
食用富含纤维的食物
其中几项建议:
全谷类
绿叶蔬菜
全麦麵包
藜麦
水果
摄取更多蛋白质
许多人在早餐时没有吃足够的蛋白质,因为他们害怕热量超标。但如果这是你的问题,那么蛋白质其实是你应该加进早餐里的一种主要营养素。
它会加速你的新陈代谢,这对减重当然很重要。此外,这是增加肌肉质量和控制食慾的重要成份。
以下是一些健康的蛋白质来源:
蛋
酪梨
瘦肉
鱼
糙米
坚果和种子
螺旋藻
豆芽
豆类
希腊优格
远离加工食品
超市已经被大量乍看之下很健康的加工食品入侵了。不幸的是,这当中的大多数已经几乎失去了所有营养素,而且钠含量还很高,会影响你的体重和健康。
请尽量避免以下这些食物:
熟食肉和香肠
预製糕点和麵包
含糖饮料
「低脂」产品
含糖谷物
糖浆和果酱中的水果
喝水
当你的目标是减重时,充份补水的效用强大。首先,水有助于冲出血液中的毒素,从而改善你的消化和肾臟健康。它也会带给你能量。
早上第一件事就是喝至少一杯水,另外搭配早餐再喝两杯。
加入健康脂肪
完全减去饮食中的脂肪并非控制体重的好方法。没错,你应该要注意,不要吃太多,但重点其实是吃「好的」脂肪:不饱和脂肪。早餐的选择有很多,当然份量不能太多。
请选择类似这样的食物:
奇亚籽和亚麻籽
鲑鱼和鲔鱼
杏仁和胡桃
橄榄油
酪梨
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