孕早期为了宝宝你该多吃点?
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当家里得知女儿或者儿媳怀孕的时候,不仅满心欢喜,更重要的事是已经迫不及待的开始给孕妈补充营养。但是我想告诉作为后勤部长的妈妈和婆婆,不要让孕妇大补,早孕期反应比较大的孕妇,吃一些清淡的、好消化的食物就好,孕早期营养水平达到和孕前持平就可以。
【孕早期营养需求】
关于叶酸,不仅在备孕期需要补充,整个孕期也同样需要,可以吃纯的叶酸,也可以吃含有多种维生素的叶酸。后期我会推出一篇专门讲解关于补充叶酸的文章。
蛋白质可以通过豆浆、豆腐等豆制品;也可以通过牛奶、鸡蛋、瘦肉类,包括鱼虾等来补充。
铁、钙不用过于着急专门补充,因为多种维生素中也含有钙和铁,等12周的时候再根据个人情况酌情补充就可以。
网上常看见别人说,这个钙可不能乱吃,吃多了宝宝的头会又硬又大。但是你有没有想过补钙后会让宝宝的骨骼和头更结实。
【孕早期热量需求】
当你还在担心宝宝因为你补钙而导致她or他头变大变硬时,我想说:那你认为3kg的头硬一点和4kg的头软一点的宝宝哪个好生呢?
当然是前者,所以说宝宝的大小也很重要。
我们调查发现,孕妈在孕期体重一般张12.5kg左右,前3个月可能体重不增长,后面的12周到40周之间体重一周长0.25kg-0.5kg,将来生的宝宝3-3.5kg的可能性更大。而且每个人孕期体重增长量不同的。
如果这个人160cm40kg,我会鼓励多吃点张15kg以上都可以,但是如果这个人170cm72kg,我一般建议孕期增长10-12.5kg。
早孕期热量的需求,其实和平时不怀孕的时候差不多,如果孕妈没食欲,吃不下,可以喝一点粥、喝孕妇奶粉以及好消化的食物。婆婆妈妈也就不要逼着孕妈们多吃一点了。
如果第一次见面医生就和你聊:问你父母有没有高血压、糖尿病;他们的身高体重是多少;你的身高体重是多少,其实我们是根据你父母有没有高血压糖尿病、胖不胖、你的身高体重,给你建议适合你的饮食计划。
所以说不同的人会有不同的饮食需求,孕期营养指导越来越普遍,现在不像过去吃不上饭,而是营养过剩,根据你家人情况以及你的饮食情况,其实是可以了解到宝宝的生长趋势的。
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