【保胎期间睡不着怎么办】保胎期间失眠怎么办
本文已影响1.45W人
本文已影响1.45W人
1、在床头放过苹果或者橘子,苹果散发的香气是有助睡眠的。
2、晚上睡前不要看太刺激的电视电影,以免神经兴奋,洗个热水澡,放点轻柔的音乐。
3、晚饭吃完后出去散散步,这样可以消化一下饮食,又可以在外面看看花草进行胎教。
4、因为荷尔蒙的变化,让妈咪在白天变得比较容易疲累,孕妈咪平日能小睡片刻最好,上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间,减少疲劳。
保胎期间睡不着怎么办之饮食上
1、睡觉之前喝杯牛奶,牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。
2、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
3、多吃含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁,可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。
保胎期间睡不着怎么办之护理上
1、尽量把精神放松,精神绷得太紧就会睡眠不好。平时心理压力也不要太重,不要老惦记自己的肚子。
2、睡前听一下轻松的音乐,躺在床上放一些幽雅的音乐,一边胎教一边放松自己的心情,时间久了就能改善睡眠和经常做梦了,可以比平时晚睡一些,这样可以一觉到天亮了。
保胎期间睡不着怎么办之方法上
闭目入静法:上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
鸣天鼓法:上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
保胎期间睡不着怎么办之睡觉中
1、垫高腿部:孕妇在睡觉时,尽量保持下肢温暖,尤其是入睡之前,并采侧卧姿势,也可以减轻症状;避免长时间步行或站得太久。
2、抽筋时:孕妈咪发生抽筋的时候,可以试试看尽量以脚跟着地,或平躺时用脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯,伸展小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向往上弯曲,并小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻抽筋的疼痛症状。但是如果抽筋情况严重的话,就一定要请医师诊治。
3、大抱枕、长枕很好用:孕妇睡觉时,如果觉得呼吸很喘,建议孕妈咪可以改善躺在床上的弧度。孕妈咪可以在背後、腰部加几个大抱枕,增加腰部支撑力,减缓腰酸的状况。
4、每个人需要的睡眠时间不同,不同的生命阶段所需要的睡眠时间也各不相同,要说睡多久才算睡饱,基本上还是因人而异。怀孕後期孕妈咪肚围明显加大,孕妈咪在睡觉时很难保持固定姿势,所以不管是左侧睡或右侧躺,孕妈咪感到舒适的姿势最重要!
5、营造卧房的睡眠气氛,例如床单色彩、卧房的粉刷等等,尽量选择柔和的颜色。枕头、床铺软硬适中,躺下去觉得很舒服,不会腰酸背痛。卧室的遮光要好,以免好不容易睡着了,太阳公公一起床就又被刺眼的阳光叫醒。卧室的隔音要好,才不会被左邻右舍的吵闹声吵到睡不着。
健康小提示
保胎孕妇失眠的主要原因可能就是生理及心理上的变化引起的。睡前喝杯热牛奶。睡前补充一些食物,例如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司、面包等等,但别吃太饱,对于血糖过低 的孕妇有好处。不要让自己太热或者太凉,要调整被褥厚度哦,及房间的温度。睡前不要剧烈运动或者过于兴奋。注意睡姿,建议侧卧位。
月子期间失眠怎么办?
【保胎期间能吃猕猴桃吗】保胎期间可以吃猕猴桃吗 保胎期间能不能吃猕猴桃
【女性备孕期间不想吃饭怎么办】女性备孕期间没有食欲怎么办 女人备孕期间胃口不好怎么办
【保胎期间能吃羊肉吗】保胎期间可以吃羊肉吗 保胎期间能不能吃羊肉
怀孕期间经常失眠怎么办
孕期失眠睡不着怎么办 试试这5招
【晚上睡不着觉怎么办】晚上失眠睡不着怎么办
【保胎期间能同房吗】保胎期间可以同房吗 保胎期间能爱爱吗
【孕早期失眠怎么办】孕早期失眠怎么调理 孕早期失眠要怎么治疗
怀孕期间经常失眠怎么办 孕妇经常失眠怎么办
孕期睡眠少可致胎儿缺陷,专家告诉你孕妇失眠怎么办?
【哺乳期失眠怎么办】产后失眠怎么办
【如何保障宝宝睡眠质量】宝宝睡觉不安稳怎么办 宝宝睡眠不好怎么办
【孕晚期睡眠】孕晚期失眠怎么办 孕晚期睡眠不好对宝宝有影响吗
【保胎期间能用开塞露吗】保胎期间可以用开塞露吗 保胎期间便秘能不能用开塞露
高考期间失眠怎么办
【保胎期间还吃叶酸片吗】保胎期间还可以吃叶酸片吗 保胎期间能不能吃叶酸
【保胎期间可以洗澡吗】保胎期间能洗澡吗 保胎期间孕妇洗澡可以吗
怀孕期间失眠该怎么办
保胎期间上火怎么办