孕妈怎么补钙好?参考一下中国营养学会的建议
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问孕妈怎么补钙好?未怀孕的普通女性每天应摄入800毫克钙,孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1200毫克。这是中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的建议。
如果你在孕早期或怀孕前钙摄入不够每天800毫克,那么一发现怀孕甚至备孕期间就应该增加钙摄入(补钙)了。
孕早期孕妈咪每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求,无需额外补充钙剂。孕晚期孕妈咪可以每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。
维生素D会帮助钙的吸收。一般的孕妈多晒晒太阳就可以补充到需要的维生素D,不爱出门的孕妈可以依靠药品补充,同样的也要谨遵医嘱,不能过量。
针对大家平时一直认为只要多喝骨头汤就可以达到补钙的目的,强调说明一下:不能说喝骨头汤不能补钙,虽然骨头里80%都是钙质,但是这里的钙质不融水,就算加醋,溶解出的钙含量也非常的少。
打个比方:用1公斤肉骨头煮汤两小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,而成人每天需要的钙的含量是800—1200毫克,20毫克相比较而言简直是杯水车薪。所以,喝骨头汤补钙的方法并不是最明智的选择。而且骨头汤里面有大量的脂肪,加上这些不吸收的脂肪酸钙,长期喝会引起很多问题。
根据中国营养学会的建议,只要孕妇每天补钙的量不超过2000毫克,就不会有安全隐患。产后妈妈补钙吃什么 产后妈妈补钙营养食谱推荐
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