孕期如何预防腿抽筋
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孕5个月起是胎儿骨骼生长的关键时期,准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入才能保证自身和胎儿所需要的钙。也可以多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等,有利于胎儿生长发育的同时,还能促进钙的吸收和利用,防止肌肉抽搐。
多休息孕晚期准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态,只要走得久一点,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就容易引起肌肉痉挛。泡脚可起到舒筋活血、缓解痉挛的作用。
适量运动在身体没有出现异常情况下,孕妇可以多运动,孕妇瑜伽、慢走、游泳等都是不错的选择,但运动完后应按摩放松肌肉,以免腿部肌肉过度疲劳而抽筋。
注意保暖睡眠时保持下肢温暖,尤其是入睡前。冬天,准妈妈可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉;夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。白天适量做一些体育锻炼,增进血液循环,减少抽筋的发生。
调整睡姿
夜间容易发生腿抽筋,准妈妈要注意调整睡姿,尽可能采取侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。
忌长时间保持某种体位长时间保持某种体位,如翘二郎腿,腿部静脉受压,血液回流受阻,造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时,就会使腿部肌肉痉挛。
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