预防孕期小腿抽筋,这4种食物你要少吃
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许多孕妈妈怀孕中、后期常常会发生腿部抽筋情况,尤其是在夜晚,小腿肚抽筋的症状时常出现。所谓的抽筋,指的就是肌肉痉挛所产生不自主的抽筋、僵直与疼痛的现象。那么,为什么孕妇容易腿部抽筋呢?主要是因为——
孕期的体重增加,使腿部承受额外的压力,小腿负荷过重,导致抽筋。
子宫胀大,会压迫下肢回流的静脉及神经,造成血液循环不良,使得小腿肌肉细胞缺氧而导致腿抽筋及疼痛。
可能与矿物质缺乏、脱水及久坐有关。有人认为夜间的腿部抽筋与矿物质(镁、钾、钙、钠等)的缺乏、脱水及坐太久有关,但目前已确定孕妇的抽筋与低钠没有关系,只有少数研究认为是缺钙所引起的。
长期以来,孕妇腿部抽筋被认为是体内钙-磷不平衡(即钙低磷高)所引起,临床上也鼓励孕妇多摄取高钙饮食或补充钙片。但现在有实验证实,孕妇腿部抽筋与缺镁有关。怀孕会使孕妇血液中的镁浓度偏低,镁的缺乏症状包括:肌肉震颤、运动失调、手足抽搐、便秘、抽筋等。
经由实验组补充镁,白天122毫克,晚上244毫克,与对照组比较,呈现有意义的效果,证实补充镁可有效缓解因怀孕引起的小腿抽筋。但专家仍建议孕妈妈平时也多摄取高钙食物、多运动、多按摩腿部肌肉,可减轻肌肉痉挛的不适现象。
预防抽筋,应该少吃的4类食物
01酒:即使是很少量的酒,也会减少体内镁的浓度;麻油鸡、烧酒鸡、当归酒鸭、醉鸡、加酒烹调的菜肴等都须留意,不可贪食。
02油脂:油脂会使镁难以吸收。
03甜食:甜食在代谢过程中需消耗体内的镁,所以一定要控制摄入。
04乐等饮料:因为这些饮料中所含的磷会干扰镁与钙的吸收。
所以,在日常饮食中,孕妈妈只要注意少吃或不吃以上4类食物,也可以有效地降低腿部抽筋的发生率。
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