有种孕期痛叫突如其来的腿抽筋

常听到孕妈说：晚上睡的好好，突然被一阵想尖叫的抽筋闹醒，那痛简直是刻骨铭心，严重影响到睡眠。甚至有时候只是想伸展下四肢伸个懒腰也会引起抽筋，这是为什么？有人说缺钙，是这样吗？

常听到孕妈说：晚上睡的好好，突然被一阵想尖叫的抽筋闹醒，那痛简直是刻骨铭心，严重影响到睡眠。甚至有时候只是想伸展下四肢伸个懒腰也会引起抽筋，这是为什么？有人说缺钙，是这样吗？

摸摸，怀孕后，腿易抽筋这是道无解的题，而且，并非都和缺某种元素有关，我们能做的是去正确认识它，对症预防，将它引起的不适和危险减低。

孕妇易抽筋的原因

正常情况下，血中钙离子浓度平均为1.19毫摩尔/升(2.38毫克分子/升)，其波动幅度甚小，是维持肌肉神经稳定性的重要因素。

1、怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收（尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克），孕妈为满足自身及胎儿生长发育，对钙的需要量明显增加，但由于膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，胎盘、子宫循环建立后（特别是怀孕3个月后），母体血容量增加，血液被稀释等因素，导致血钙水平下降，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。

钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间及寒冷季节发作。

通过摄入含钙丰富的食品，适当的户外活动，接受日光照射，便可以预防缺钙引起的小腿抽筋，必要时在医嘱的指导下服用钙片及维生素D。需要指出的是。由于个体对缺钙所能耐受的阈值有差异，故部分缺钙的孕妇并无小腿抽筋的症状，可见仅以小腿抽筋作为需要补钙的指标是不全面的。

另怀孕后体重明显会增加，孕妈双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态，容易引发抽筋

2、睡眠姿势

睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

3、饮食因素

缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

4、室温过低

如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。[1]

尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。

解决办法

当小腿抽筋时，可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整个腿，若再不缓解，则把脚放在温水盆内，同时热敷小腿，并扳动足部，一般都能使抽筋缓解。

可下床以脚跟着地，或平躺使脚尖向上翘，脚跟往前平推，拉伸小腿，减轻症状。（据多人测试，此方法非常有效）

避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担。

睡眠时保持下肢温暖，不要让小腿受风寒。

休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀。

常做肌肉按摩，特别是腿脚部的肌肉，改善血液循环。

晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。

不能仅以小腿是否抽筋作为是否需要补钙的指标，有的准妈妈对缺钙耐受性较好，她们可能缺钙已经很严重，却不会出现抽筋现象。