怀孕生孩子那些事之产后修身与运动
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这些肉是你花了10个月的时间攒起来的,别指望一下子能瘦下来。其实,这些肉并不是为了你长的,从某种程度上这些增加的肉肉是你的身体为了宝宝储存的口粮,你想要拿走这些口粮可不是一件容易的事情。从怀孕到生孩子,你长的肉,加上子宫里你的骨肉,再加上各种“汤汤水水”,体重增加30斤左右是很正常的,有些人会体重增加40斤以上。
母乳喂养是会帮助你减肥修身的。
健康饮食
坐月子并不意味着要每天吃大鱼大肉,原则还是和孕期一样:适量、均衡、多样化。我的确看到有比较狠的婆婆逼着媳妇每天吃一个老母鸡的,有些媳妇是含着泪把老母鸡和鸡汤吃下去的,有些聪明的媳妇是偷偷逼着自己的老公吃老母鸡和鸡汤的,结果一个月子下来,媳妇没长几斤肉,婆婆的儿子倒是胖了很多。运动恢复的时间和强度取决于自身的感受,分娩的时间以及分娩方式,顺产的妈妈可以比较早的恢复运动,剖宫产的妈妈相对就要迟一些,一般要比顺产的妈妈迟1-2个月。
运动前的准备
?* 穿着舒适透气的服装,因为产后恢复运动时很容易出汗。* 穿戴合适的胸罩,可以对因为泌乳而增大的乳房有很好的支撑和保护作用。* 运动前进行5-10分钟的热身,对上下肢的肌群进行 10–20 秒的拉伸。
产后运动的目标心率是多少?
产后运动的原则是让身体得到的锻炼,又不会导致过度的疲劳和身体不适,产后锻炼的目标心率要达到你年龄相对应的平均最快心率的50–85%。 年龄 目标心率 平均最快心率 (次/分钟) (次/分钟)20 100 – 170 20025 98 – 165 19530 95 – 162 19035 93 – 157 18540 90 – 153 18045 88 – 149 175 在刚开始恢复运动的时候,目标是达到年龄相对应的平均最快心率的50%,然后逐渐调整。随着身体的不断恢复和适应,要达到年龄相对应的平均最快心率的85%,这是一个循序渐进的过程。怀孕生孩子那些事之孕期流口水
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