孕期睡眠不好的6大原因！

很多准妈妈在孕期的时候都会出现睡不好的情况，尤其是在孕晚期，这会增加准妈妈不良情绪，那么你知道如何改善这种状况吗？

很多准妈妈在孕期的时候都会出现睡不好的情况，尤其是在孕晚期，这会增加准妈妈不良情绪，那么你知道如何改善这种状况吗？

孕妇睡眠不好是什么原因?

1.紧张的情绪

每一个准妈妈都非常珍视宝宝，每时每刻都在担心胎宝宝的发育与健康，想得更远的准妈妈还会为生产时的疼痛、产后的身材恢复担忧。紧张、焦虑、担忧让准妈妈的神经每天都绷得紧紧的，压力这么大，怎么能睡好觉呢?

2.眼动睡眠时间增加

眼动睡眠时间的增加和孕周的增加是成正比的。眼动睡眠时，准妈妈对周围的环境尤其敏感，变得容易醒来，这种状况几乎所有准妈妈都会遇到。

3.胎动

晚上妈妈休息时，很多胎宝宝却在此时充满了精力，不停地在妈妈肚子里翻腾，无奈妈妈只能陪着这个小家伙熬夜了。

4.尿频

尿频容易出现在孕早期和孕晚期，孕早期时总有一种压力压迫着妈妈的膀胱，让妈妈频繁跑卫生间。随着胎儿的发育，子宫会逐渐向腹腔发展，慢慢的会离开膀胱，准妈妈尿频的现象就会消失。

到了孕晚期，妈妈的腹部已经大到了一定规模，充盈的子宫必须向下发展了，这时又会挤压到膀胱，准妈妈尿频的现象会再次出现。

所以，准妈妈晚上总要起夜几次去厕所小便，影响睡眠。这里要提醒准妈妈，如果夜间休息时有了尿意一定不要憋尿，正确的做法是尽快去厕所排尿回来接着睡!

5.烧心

主要是胎儿的增大使准妈妈的横膈膜受到压迫，胃酸会因此反流至食管，使准妈妈出现烧灼感。这种情况准妈妈可以用朝左侧半躺的姿势睡觉，重力会缓解胃酸的反流现象。

6.身体疼痛

孕期有很多准妈妈都会出现腿抽筋，皮肤瘙痒等等一些问题，夜间休息时这些问题会更突出，严重影响准妈妈的睡眠。如果是皮肤瘙痒，准妈妈可以使用孕妇专用护肤品来缓解，而腿部抽筋多和缺钙有关，孕期补钙准妈妈应该咨询专业医生。

孕期如何提高睡眠质量：

1每天锻炼身体

研究表明, 孕妇每天进行30分钟锻炼能帮助改善睡眠。可以选择散步、瑜伽、普拉提和游泳等轻度运动方式。

2、睡觉之前使自己放松

晚餐后，孕妇可以通过看书、写字或者听听音乐来使自己充分放松。如果你的另一半愿意帮你按摩那就会达到更好的效果。

3、睡前一小时别接触电视和电脑

电脑和电视对人体有很大的辐射，因此至少在睡前一小时把电视和电脑关掉。在漫长的一天结束后，保证大脑得到更充分的休息。

4、在床上准备多个枕头

不要怕麻烦，尽可能的多放点枕头在床上,你需要以一个舒适姿势的入睡。如果你患有胃灼热或GERD(胃食管返流疾病),可以使用一个枕头垫在上半身来缓解症状。把枕头放在两腿之间、垫在背后、,放在肚子上可以帮助减轻压力和疼痛,从而保证一个良好睡眠状态。

5、变换睡觉姿势

正确的睡觉姿势是为了宝宝的健康的安全,可是整晚固定的姿势那是不切实际的。因为那会极度不舒服，所以，睡觉时变换下姿势吧。