睡好觉90%的病会消失,天然食物让你睡到饱美到老
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睡好觉90%的病会消失,林青霞有一句名言:“睡到饱,美到老”。真是一点也不错,深沉、充足的睡眠是最好的修复大师,不仅能恢复体力,还能修补体质、提升免疫力、舒缓压力、增强记忆力。
常常一夜好眠,醒来精神百倍,双眼炯炯有神,皮肤水嫩、充满光泽,那种美是化妆也化不出来的。
还有一说:“一夜好眠治百病”,我深有体会。常常昨晚还病恹恹的,鼻涕直流、咳嗽、头疼,但一夜好眠,醒来病症全没了。
记得我有次骑脚踏车急煞车,摔了个扎扎实实的狗吃屎。鼻青脸肿不说,双手更是伤痕累累,两只手臂根本使不出力,连拧毛巾的力气都没有。
晚上睡觉时,感觉身体到处彷彿有电流在窜,没想到第二天起床,手居然就自动修复,提、举、转、扭全无问题。
所以古人说“不觅仙方觅睡方”,夜夜好眠比吃仙丹灵药都要有益健康。
哪些天然食物能帮我们改善睡眠呢?
想要助眠,要多吃含有“色胺酸”的食物,“色胺酸”被称为天然的安眠药,它可以在体内合成褪黑激素,提升睡眠品质。
含有色胺酸的食物,有蛋、五谷杂粮(如小米、大豆)、香蕉、优酪乳、坚果、海藻等。
另外,维生素B群也能安定神经,具有舒缓效果。
维生素B12能维持神经系统健康、消除烦躁不安,富含维生素B12的食物包括动物肝脏、牛奶、蛋类、肉类、鱼、螺旋藻、甜菜根等。
维生素B6能帮助脑中血清素的合成,转变成褪黑激素,有助于安眠。富含维生素B6的食物包括酵母、小麦、玉米、肝脏、牛奶、蛋类、肉类、鱼、白菜、绿叶蔬菜等。
钙具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。钙质摄取不足的人,容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和镁并用,是不错的天然放松剂和镇静剂。
奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C ,是相当好的助眠食物。多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类可以补充钙;香蕉和坚果中含有丰富的镁。坚果中的核桃对神经衰弱、健忘、失眠、多梦有益。
从中医的观点,苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所导致的失眠症都有益处。
苹果浓郁的香气,对神经有很好的镇静作用,能催人入眠。睡不着,不妨在床头放两颗苹果。
我常用熬熟的黑豆来打豆浆,熬出来的黑豆水,喝起来有淡淡的黑豆香气,里面丰富的花青素会让人产生宁静与放松的感觉,是天然的助眠剂。
煮熟的黑豆加五谷米饭和几颗红枣一起打成红枣黑豆浆既能强身、增加脑力,又能助眠!
红枣黑豆浆食材
煮熟黑豆2米杯、去籽红枣8颗、开水720毫升、糙米饭1米杯。
做法
将所有材料置入容杯,盖紧杯盖,打1分钟即完成。
营养价值
黑豆除了提供大量蛋白质、含有丰富的大豆异黄酮外,比黄豆含有更多钙与铁,更适合怀孕、更年期妇女及骨质疏松者饮用。
红枣味甘、性平,具有补益脾胃、养血安神等作用,并可抑制肝炎病毒的活性。
小叮咛
红枣黑豆浆适合孕妇、更年期妇女、骨质疏松者食用。
红枣黑豆浆还适合肝病、高血脂患者食用。
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