孕期补钙很重要,记住这样吃即可!
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孕期胎儿发育所需要的营养都来自与母亲,尤其是骨骼的发育,所以准妈妈补钙非常重要,很多准妈妈会选择补充钙剂,其实孕妇从食物中摄取钙是最安全的,那么来看看孕妇补钙的食物有哪些吧!
1、奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等
奶制品是补钙最好的来源,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。
2、海产品:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等
所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,同时含钙量更加的丰富。
3、豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。
4、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
一些蔬菜的品种中,同样也含有钙质,不过更多是维生素;但由于在蔬菜中含有草酸、植酸等,这些都会影响人体对钙元素的吸收率。
5、坚果类:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
坚果中同样也含有人体所必须的钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。
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