如何培养宝宝良好的睡眠习惯
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宝宝从刚刚降生开始就处于睡眠状态,良好的睡眠成为保证宝宝身体健康的主要方式之一。如何从小开始为宝宝建立良好的睡眠习惯呢?
宝宝稍微长大一定后对各种事物都会产生好奇,很容易造成生活无规律,及早培养宝宝的睡眠习惯,保证宝宝的睡眠质量,与宝宝以后的成长有重大的关联。
1.为宝宝营造安睡的好环境
噪音、强光刺激、室温不合适、包裹不当和环境污染等,均会对宝宝的睡眠行为产生不良影响 ,因此为宝宝营造安睡的环境包括:
1)避免喧闹、嘈杂声,如不在宝宝睡觉的房门看电视、讲话、来回走动等。
2)房间通风,空气新鲜,避免在宝宝睡眠房间抽香烟等。
3)自己软硬合适的小床,床的高度与妈妈的大床在同一水平面或略低,以便妈妈护理方便。宝宝的床不能过软,以免影响脊柱和骨骼和发育。
4)宝宝睡眠时避免刺眼亮光,晚上关灯睡眠,促进生物钟建立等。
5)宝宝睡眠房间避免放置电视、计算机、电话、手机等。
2.及早培养按时睡眠的习惯
生活无规律性的宝宝睡眠问题多。及早培养宝宝按时睡眠习惯,对宝宝睡眠好习惯养成和人格的塑造至关重要,同时可减少睡眠问题发生。
(1)制定睡眠时间表。不同年龄的宝宝睡眠时间表不同,制定睡眠时间表内容应与宝宝年龄相适应,但总体来说,白天不强调睡眠时间和过程,即宝宝白天的睡觉顺其自然,重点是晚间入睡时间和早晨起床时间。当父母为宝宝制定好睡眠时间表后,要引导宝宝共同按睡眠时间表实施,其中营造睡觉氛围是重要的方法之一。睡眠时间表的成功实施,也可带动宝宝生活规律性的建立,对宝宝的身心发展都有益。
(2)宝宝的气质特点影响睡眠。宝宝的气质分为易养型、困难型、启动缓慢型和中间型。其中,易养型宝宝形成睡眠节律,而难关型宝宝的睡眠节律比较难形成。对睡眠节律难形成的宝宝,妈妈更需要有意识及早培养按睡眠的习惯,否则宝宝容易产生睡眠问题。
(3)当宝宝建立了按时睡眠的习惯时,不轻易破坏宝宝的睡眠规律。
(4)在实施宝宝睡眠时间表时,宝宝可能会出现负性行为,如哭闹、大叫、请求下床等。这里采取消退法,即忽视宝宝的负性行为,不给予立即回应,不满足请求等,但需要坐在宝宝的床边,不开灯,给予宝宝精神安慰,同时强调现在是睡觉时间,这样既可以提高宝宝的认知能力,又使宝宝逐渐适应,变成自觉上床睡眠。另外,当宝宝出现负性行为,完全不予回应也是不可取的,以免伤害宝宝情绪。
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