【增肌食谱】增肌食谱一日三餐
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早餐:黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋2个,凉拌萝卜丝小菜;
中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1盘,馒头1个;
晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面一碗。
增肌食谱-食谱2
早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把、蛋白两个;
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒鸡脯肉,米饭一碗;
晚餐:菠菜豆腐汤,炒土豆丝,凉拌牛肉。
增肌食谱-食谱3
早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个;
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼,米饭半一碗;
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。
增肌食谱-食谱4
早餐:苹果一个,牛奶一杯、全麦面包2片,鸡蛋1个;
中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜;
晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤。
早餐:红枣玉米糊糊一碗,牛肉包两个,山竹4个;
中餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,1碗米饭;
晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉、牛肉等一大碗。
增肌食谱-食谱6
早餐:牛奶燕麦粥1碗,鸡蛋1只,苹果;
中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半 盘,萝卜炖牛腩1碗;
晚餐:白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,馒头1个或玉米小饼。
健康小贴士
增肌食谱这篇文章就为大家介绍到这里,增肌最重要的就是要补充蛋白质,少吃脂肪类食物,另外每日的锻炼也很重要,几者想结合才能成功增肌哦!
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