【斜方肌】斜方肌锻炼方法

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

斜方肌位于颈部和背上部的浅层，为三角形，左右两侧合在一起呈斜方形，故而得名。斜方肌上起颈线、枕后隆凸，下至第12胸椎，上部的肌束斜向外下方，中部的平行向外，下部的斜向外上方，止于锁骨的外侧三分之一、肩峰和肩胛骨。

作用：

使肩胛骨向脊柱靠拢，上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降;在肩胛骨固定的情况下，一侧肌收缩使颈向同侧屈。脸转向对侧，两侧同时收缩可使头后仰。

1、双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，右手放置于头部左侧，微微发力。

2、将头部向右侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。

3、将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。

4、保持该动作不变，持续15秒。换另一侧，按照原顺序重复该组动作。

1、在长期缺少负重练习的情况下，肌肉会慢慢消退。

2、在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。

3、斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系，推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉，这样可以尽量少让斜方肌参与。估计这样过2个月，斜方肌会变小的。

针灸按摩理疗，局部理疗，中药活血化瘀消炎止痛。

注意：

1、不要劳累、着凉。

2、不要长时间一个姿势的。

3、适当的多做些功能活动。