【斜方肌】斜方肌锻炼方法 斜方肌怎么消除
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斜方肌?锻炼斜方肌有很多好处,因为它可以极大地改变你的体形和外观。那么,斜方肌在什么位置?斜方肌锻炼方法是什么呢?
斜方肌在什么位置
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。
斜方肌位于颈部和背上部的浅层,为三角形,左右两侧合在一起呈斜方形,故而得名。斜方肌上起颈线、枕后隆凸,下至第12胸椎,上部的肌束斜向外下方,中部的平行向外,下部的斜向外上方,止于锁骨的外侧三分之一、肩峰和肩胛骨。
作用:
使肩胛骨向脊柱靠拢,上部肌束可上提肩胛骨,下部肌束使肩胛骨下降;在肩胛骨固定的情况下,一侧肌收缩使颈向同侧屈。脸转向对侧,两侧同时收缩可使头后仰。
斜方肌锻炼方法
1、双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,身体直立,右手放置于头部左侧,微微发力。
2、将头部向右侧移动,直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。
3、将脸部转向右侧肩膀,使得颈部持续感受到拉伸感。
4、保持该动作不变,持续15秒。换另一侧,按照原顺序重复该组动作。
斜方肌怎么消除
1、在长期缺少负重练习的情况下,肌肉会慢慢消退。
2、在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点,尽量减少连接点靠近的运动,就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定,只抬手臂,尽量不要让斜方肌参与。
3、斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系,推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉,这样可以尽量少让斜方肌参与。估计这样过2个月,斜方肌会变小的。
斜方肌劳损怎么办
针灸按摩理疗,局部理疗,中药活血化瘀消炎止痛。
注意:
1、不要劳累、着凉。
2、不要长时间一个姿势的。
3、适当的多做些功能活动。
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