凯格尔运动对男性是否有效
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凯格尔运动对男性也是有效的。
凯格尔运动可以治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。
凯格尔运动可以治疗男性尿失禁。
凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。
凯格尔运动正确做法其实凯格尔运动随时随地都可以做。姿势不限,无论是坐着、站着还是躺着,都可以秘密进行。
初级运动者建议平卧位,双手放于身体两侧,依靠意念先收紧会阴部肌群,然后放松,之后不断重复这个过程。这一派的特点不在于收紧的时间,而在于数量。一开始可以分组做,每收紧50下为一组,连续进行两组为一次,每天运动三次到四次。等逐渐适应了这一运动量后,可以慢慢加量。注意,不要求速度有多快,只求环环相扣、次次用力。
高级运动者就不用在意时间地点,可随时做。每次坚持10秒,重复50次为一组,每天进行三组到四组。
凯格尔训练的注意事项(1)月经期禁止训练。
(2)在正式训练开始的前一天要先学会正确yindao收缩方法。
(3)初次开始训练者,若训练的次数、个数达不到要求时,可循序渐进,逐渐增加,收缩的最大力量也要根据自身情况逐渐加强。
(4)当练习到后期,阴道收缩保持时间较长时,练习的次数、个数可相应减少,由原来的每天3次可改为每天2次或每次70个改为每次50个。
(5)练习时均以不疲劳为原则,如果在训练时有疲劳感可暂停练习,稍事休息疲劳感消失可继续进行。
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