凯格尔运动能治好膀胱脱垂吗

凯格尔运动能治膀胱脱垂，盆底肌在闭锁骨盆里起到一张吊网的作用,将人体内的膀胱、直肠、子宫等器官拖住,维持他们正常的器官位置。膀胱脱垂是由于各种病因造成的盆底肌损伤。通过盆底肌运动能够改善脱垂!

但是要想完全治好，这个凯格尔运动就无法保证了。具体的还是得看医生，由医生评估。

首先要准确找到骨盆盆底肌肉群，排尿时突然憋尿，帮助你憋尿的肌肉群就是骨盆盆底肌肉群。女性的寻找过程更加方便，将中指、食指同时伸入阴道，用力收缩肛门，手指感受到来自阴道壁压力的地方就是骨盆盆底肌肉群聚集的地方。

初级运动者建议平卧位，双手放于身体两侧，依靠意念先收紧会阴部肌群，然后放松，之后不断重复这个过程。这一派的特点不在于收紧的时间，而在于数量。一开始可以分组做，每收紧50下为一组，连续进行两组为一次，每天运动三次到四次。等逐渐适应了这一运动量后，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求环环相扣、次次用力。

高级运动者就不用在意时间地点，可随时做。每次坚持10秒，重复50次为一组，每天进行三组到四组。

(1)不要刻意在小便或者在膀胱充盈的时候进行凯格尔训练，此时进行该动作容易削弱盆底肌的力量，甚至导致尿路感染。

(2初次开始训练者，若训练的次数、个数达不到要求时，可循序渐进，逐渐增加，收缩的最大力量也要根据自身情况逐渐加强。

(3当练习到后期，阴道收缩保持时间较长时，练习的次数、个数可相应减少，由原来的每天3次可改为每天2次或每次70个改为每次50个。

(4练习时均以不疲劳为原则，如果在训练时有疲劳感可暂停练习，稍事休息疲劳感消失可继续进行。