怎么有效清宿便 4大妙招清除宿便
本文已影响2.78K人
本文已影响2.78K人
当宿便囤积时,不仅肌肤、健康出问题,小腹也容易凸出,下面来学习几招清理宿便的小妙招。
饮食调理
1、水分
每天摄取足够的水分不但能促进血液循环、帮助排毒,还能使粪便柔软,才易于人体排出,以防便秘、排便困难喔!
2、膳食纤维
膳食纤维是用来增加粪便的体积,以促进身体出现排便的意志。
每天的应摄取的膳食纤维量为25~35克,而经调查发现,国人每天摄取的膳食纤维量多为不足,因此应多加补充摄取蔬菜、牛蒡、蒟蒻、海藻类等富含膳食纤维的食物!
3、益生菌
宿便及便秘都会使肠道的坏菌增加,因此为了使肠道的菌种平衡,恢复良好的肠道环境,就需补充益生菌来增加肠道内的好菌,并且促进肠胃蠕动!
4、酵素
酵素也是促进肠道蠕动的帮手之一,通常裡面会含有大量的膳食纤维和营养素,不仅能帮助消化、排便,还可以迅速为你补充体内缺乏的营养!
规律运动
当缺乏运动、身体活动量不足时,身体的血液循环、肠胃蠕动都会变差,使得排便不易。
因此规律地运动,促进肠道蠕动、排便才难帮助减少宿便!
若真的没时间运动时,也可以透过腹式呼吸来促进肠胃蠕动喔!
腹式呼吸:想像自己的肚子向气球一般,由鼻子慢慢吸一大口气(约4秒)直至腹部鼓起后,再慢慢由嘴巴将空气全数吐出(约8秒),直至肚子平坦,重复5~10分鐘。
按摩
也可以藉由按摩来促进肠胃蠕动。
一天2次,在早、晚时藉由按摩大肠的四个弯曲角落来促进肠道蠕动,但要避免再饭后一小时内进行,以免造成不适喔!
如图所示,左手置于左半边的肋骨下,右手置于右半边的腰骨上做揉捏的动作,接着再左右替换,持续进行约3分鐘。
西梅汁
最后就是人称「肠道清道夫」的西梅汁了。
西梅汁富含山梨糖醇,可以舒缓肠胃不适,并且帮助调节肠道内的菌种平衡,甚至有软化粪便的功能,因此对缓解便秘有很大的帮助!
而另外像是黑木耳、决明子茶、苹果、香蕉、冷牛奶、蜂蜜水也都有清肠通便的效果,可以帮助你恢复平坦小腹!
顺产后便秘排便后肛门痛怎么办 4招缓解你的不适
【宿舍宣传手抄报图片大全】和谐宿舍手抄报图片大全 宿舍文化手抄报图片大全
宝宝不大便,是攒肚还是便秘?教你分清楚
排便小窍门教你清除肠内废物
宝宝经常便秘怎么办 宝宝严重便秘小妙招
【早上空腹吃什么治便秘】早上空腹吃什么排宿便
【深层清洁毛孔的小偏方】清洁毛孔最有效的方法 深层清洁毛孔小妙招
【宿新市徐公店古诗带拼音版】宿新市徐公店古诗的意思 宿新市徐公店歌颂了什么
【大便有血】大便有血怎么回事 大便有血是什么疾病
拉肚子能清除宿便吗
【古诗旅宿杜牧带拼音版】古诗旅宿杜牧阅读答案 古诗旅宿杜牧翻译
宿便怎么快速清除掉
【孕妇便秘偏方大全】孕妇便秘有什么偏方 孕妇便秘有什么小妙招
砧板发霉怎么处理 菜板发霉清除妙招
【开学住校必备物品清单】高中住校必备物品清单女生 大学住宿必备物品清单
【衣服油渍清洗小妙招】怎么去除衣物上的油渍
宝宝鼻痂清理,这有简便又有效的方法!
宝宝几天没大便!攒肚?便秘?如何分清楚?
【古诗宿府杜甫带拼音版】古诗宿府杜甫阅读答案 古诗宿府杜甫翻译
清清宝可以治疗便秘吗